Занятия йогой в будние дни сильно отличаются от практики в выходные. С чем это связано? Среди недели свободного времени, как правило, гораздо меньше, сложнее отключиться от повседневных дел и настроиться на нужный лад. Все то, чего так не хватает нам в будние дни, мы с легкостью можем компенсировать в выходные. Однако большинство людей с наступлением долгожданного отдыха полностью ломают свой распорядок дня, ложатся спать позже, встают к полудню. Итог: человек не чувствует себя отдохнувшим, буквально «разваливается на части».
Не так сложно продолжать и отдыхать от рабочей недели. Для этого важно гармонично сочетать активные практики с медитациями и упражнениями пранаямы. Ваша цель: помочь своему организму накопить энергию и отбросить негативные эмоции.
Утренняя практика: шаткармы и дыхательные упражнения
Как бы не хотелось вам поспать подольше в выходной день, не делайте этого. Если в течение недели вы придерживались какого-то режима, продолжайте его и выходные. Ваш организм, скорее всего, привык к сложившемуся распорядку и подъем позже обычного обернется для него не отдыхом, а настоящим стрессом.
После подъема идеально принять душ, лучше контрастный. Чтобы энергия спокойно циркулировала по вашему телу, можно не вытираться после душа полностью, а позволить коже впитать воду самостоятельно. Если в течение недели вы выполняли какие-то шаткармы
, не отказывайтесь от них в выходные. Ну, а если с шаткармами вы не знакомы, то выходной – отличное время, чтобы попробовать этот способ самоочищения организма.
Уделите немного времени выполнению асан, а затем перейти к практике пранаямы
. Выполните цикл дыхательных упражнений – уддияна бандхи
или уджайя пранаяма
. Это займет от 15 до 20 минут, а затем по желанию перейдите к медитативным практикам. Почему лучше медитировать после физических упражнений? Асаны и снимают внутренние блокировки, вы начинаете лучше ощущать свое тело, а значит, готовы к длительной работе с сознанием.
Дневная практика: активная практика, динамический комплекс асан
Дневную практику можно целиком посвятить активным тренировкам. Например, выполните полноценный комплекс асан, выделив для этого полтора-два часа своего времени. Начать можно с нескольких циклов Сурья Намаскар, а продолжить комплексом. Не обязательно строго соблюдать последовательность асан, позвольте своему организму найти свой способ их выполнения. Завершите тренировку выполнением нескольких перевернутых асан, они позволят сохранить энергию внутри организма и будут органичным переходом к Шавасане.
Вечерняя практика: релаксация
Вечер хорошее время для освоения . Релаксация – приемы расслабления организма, которые одинаково важны как при активных физических упражнениях, так и для подготовки к медитации.
Ночная практика: мантра-йога и медитация
Перед сном наилучшим выбором станет и дхьяна (иначе говоря, медитация). Вибрация звуков очищает ум и подготавливает его к структурированию потока мыслей, что необходимо для медитации. Уделите медитативным практикам не менее 30 минут.
Таким образом, ваша практика в выходные дни должна быть чуть активнее, чем в будни. Более подвижная первая половина дня компенсируется релаксирующими и медитативными практиками во второй половине. Следуя такой методике, вы обеспечите себе запас бодрости и энергии перед рабочей неделей.
Место проведения: Подмосковье, 80км от МКАД
Телефон: +79109102352
Сайт: http://yoga-tury.ru/products/weekend19-21
Кому подойдёт такой формат?
- Как начинающим, так и практикам с опытом, которые хотят вывести свою практику на новый уровень и регулярную основу;
- Тем, кто хочет просто «выдохнуть» и наполниться энергией для новых свершений.
Что вы получите?
- По окончанию йога-ретрита вы сможете без напряжения и внутреннего дискомфорта посещать занятия в йога-центрах своего города и, главное, получите базу (и мотивацию) для полноценной и корректной (!) самостоятельной практики!
Кто проводит:
Soni (Ксения Галанина)
Закончила два курса подготовки инструкторов йоги: 1. 100 часов, Patanjali Yoga School (Санкт-Петербург), сертификат международного образца; 2. 240 часов, Гималайская Академия Йоги (Ришикеш, Индия), сертификат международного образца (с отличием). Посетила множество йога-семинаров по всему миру (Бали, Таиланд, Шри Ланка, Индия). Техникам медитации обучалась у буддийских монахов в медитационном центре Дипабхаван на о-ве Самуи. Ведет занятия в Санкт-Петербурге. Создатель проекта yoga-tury.ru В курсе йога-тура ведет дисциплины: Хатха йога. Пранаяма. Медитации, мантры. Йога нидра.
Павел Калмыков
Профессиональная квалификация преподавателя подтверждена сертификатом международного образца, 240 часов, Гималайская Академия Йоги (Ришикеш, Индия). Преподает йогу в г. Обнинск, Малоярославец. Преподаватель проекта yoga-tury.ru. Специализируется на структурных отстройках в асанах и правках. В курсе йога-тура ведет дисциплины: Хатха йога. Разминка, Сукшма-вьяяма. Структурная отстройка. Пранаяма.
Базовое расписание (возможны незначительные изменения):
День 1 (Пятница).
Встреча и размещение участников, знакомство. Мягкая вечерняя практика. Легкий вегетарианский ужин.
День 2 (Суббота).
08.00 Пранаяма + медитация
08.45 Динамический асана-класс
10.45 Вкусный вегетарианский завтрак, свободное время
14.30 Сытный вегетарианский обед
17.30 Вечерняя практика асан
19.00 Йога нидра
20.00 Легкий вегетарианский ужин.
День 3 (Воскресенье).
07.40 Медитация при ходьбе
08.00 Пранаяма
09.00 Асана-класс
11.00 Вкусный вегетарианский завтрак.
Завершение программы ретрита, в доме можно оставаться до 16 часов.
Место проведения
Йога-Дома (80 км от Москвы): - электричка/экспресс: с Киевского вокзала до станции Обнинское; - автобус от станции м. Теплый стан / маршрутка от площади Киевского вокзала до автовокзала г. Обнинск; Там встретим и отвезем до места! - личный транспорт: 101 км Киевского шоссе - звоните/пишите, расскажем ориентиры и пришлем точку на карте.
Стоимость участия 5 000 руб.,
Включая проживание 3 дня / 2 ночи, трехразовое вегетарианское питание и йога-программу!
Дополнительно (по желанию) можно посетить частный банный СПА-комплекс с парной, купелью, бассейном 11х4м - 500 руб./чел.
Организатор: YOGA-TURY.RU
