Мир фитнеса сегодня разнообразен. Разработаны тысячи силовых программ, целью которых — атлетичное тело. Однако, важно помнить, что тело человека глубоко взаимосвязано с его духом. Тренируя мышцы, человек не должен забывать о духовной составляющей.
Йога сегодня
Йога – это единственный вид фитнеса, способный усовершенствовать тело и одновременно помочь достичь ментальной гармонии.
Неверно думать, что йога – это только расслабляющая практика. Существует несколько направлений, близких к интенсивным силовым тренировкам, которые заставляют тело работать: сжигать жир и укреплять мышцы.
Йога слишком многогранна, чтобы разобраться с направлениями за короткий период. Именно поэтому был создан видеокурс «Первое знакомство: 10 коротких асан» (Taste: 10 short yoga sequences ), призванный донести до обывателя суть йоги в целом и особенности разных стилей, в частности.
Видеокурс “Taste” от Сары Айвенго
В программе Taste: 10 short yoga sequences сертифицированный инструктор по йоге Сара Айвенго предлагает комбинацию десяти асан. Это сборник разных стилей, начиная со спокойной хатха-йоги и заканчивая силовой аштанга. Пятиминутные позы со связками могут быть скомбинированы в рамках продолжительной полноценной тренировки или же выбраны в качестве короткой практики в свободное время.
Для кого программа “Taste”?
Этот курс идеален для тех, кто не располагает временем для продолжительной медитации и практики, кому нужно сосредоточиться на определенной цели за пять минут досуга. Программу оценят и новички, которые только пытаются понять, какое направление им ближе: Сара дает асаны из десяти стилей.
Десять практик
- Wake. Пробуждение. Пятиминутная практика подходит для первой половины дня, включает в себя дыхательную гимнастику и связку «приветствия солнцу».
- Shed. Излучение. Пятиминутная практика для настроя на новый рабочий день, состоит из растяжек (поза «коровы»), а также очищающего дыхания в низком выпаде.
- Burn. Жар. Пятиминутная практика, состоящая из виньяс (связок) с асаной «стул», далее переходящая в «2 воина».
- Cleanse. Очищение. Практика на 4,5 минуты представляет собой комплекс скручиваний в позах сидя, в выпаде и на корто
- Firm. Твердость. Четырехминутная практика в позах «планки» на верхнюю часть тела.
- Core. Корпус. Практика на 4,5 минуты, включающая позу «лодки» и скручивания «крест-накрест».
- Work. Работа. Четырехминутная практика, нацеленная на растяжку верхней части тела. Включает в себя скручивания, дополнительно необходим стул.
- Tail. Хвост. Пятиминутная практика на баланс в коленной позе. Включает в себя асану «охотничьей собаки» и «полумесяца».
- Chill. Расслабление. Шестиминутная практика нацелена на работу с дыханием, в том числе задержки дыхания. Выполняется в позе «шавасана».
- Sleep. Сон. Шестиминутная практика выполняется лежа в «шавасане», включает скручивания и позу «сапожника».
Три варианта тренировки
Сара Айвенго предлагает три варианта практик на выбор: SLIM (похудение), Strength (сила), Rest (Отдых), которые актуальны в зависимости от Вашего состояния.
Связка «Slim» состоит из Пробуждения, Излучения и Жара. «Strength» — из Твердости, Жара и Очищения. «Rest» — из Расслабления и Сна.
Сара Айвенго
Сара – популяризатор йоги. Она издала несколько видеокурсов, в том числе «Йога для чайников», «Дневная дюжина», где простым и доступным языком объясняет непонятные западному человеку восточные премудрости.
Сара Айвенго о своей жизни и йоге
Когда я была молода, я вела нездоровый образ жизни. Я знала, что когда-нибудь это закончится. Однажды, после урока аэробики я слишком устала, чтобы сразу уйти домой. Началось занятие йогой. До этого я слышала, что йога – это расслабление. Но я не могла себе представить, что она может быть и силовой тренировкой.
Мне понравилось это направление йоги, и я продолжила занятия. Йога вытеснила все остальные занятия спортом: аэробику и даже тренажерный зал! Я ощущала себя как никогда ранее: сильной, гибкой и живой. Вредные привычки стали отступать на второй план и вскоре перестали привлекать меня.
Затем я встретила своего учителя Эриха Шиффмана, который показал мне духовную составляющую практики (медитацию). Я начала преподавать йогу.
Йога – это марафон, но никак не спринт. Медленные, но упорные практики помогут усовершенствовать тело и дух. Заниматься нужно с удовольствием.
Не знаю что вынудило меня написать данный отзыв, наверно сегодняшнее хорошее настроение и самочувствие от утренней йоги.
Мое знакомство с этой практикой началось 5 лет назад. Тогда мне это было "в диковинку", сразу привлекло мое внимание и я начала практиковать.
Видов практик очень много. Я нашла себя в хатха-йоге.
Не буду углубляться и пояснять что такое йога, зачем она нужна и откуда появилась. Все это можно легко прочесть на на разных тематических сайтах. Я поделюсь своим опытом и расскажу как йога помогла мне и моему организму. (и помогает по сей день)
Я никогда не занималась с инструкторами в реальности, только по видеоурокам. Многие говорят что это не правильно, но я скажу что если вы не располагаете большими средствами, а желание имеете огромное, то и по видеоурокам можно добиться немалых результатов. Главное перед началом прочесть некоторую информацию, в том числе и противопоказания. Хотя я считаю, при правильном подходе противопоказаний нет. Йога- это не соревнование и не гимнастика. Это путь к познанию себя. После нескольких месяцев практик вы поймете о чем я толкую.
Начинала я заниматься по видеоурокам хатха йоги для начинающих с Инной Видгоф. Никого не пиарю, просто это лучшее что можно найти в интернете для занятий новичку.
Новичку очень легко потеряться в дебрях интернета, поэтому я и советую уроки с Инной т.к она подробно объясняет что к чему и зачем.
Инструкторы Сара Иванхое(Айвенго) и Рейнбо Марс тоже незаменимы для новичков. Видеоуроки с ними есть в открытом доступе.
Видеоуроки вам будут нужны только вначеле, далее, когда вы узнаете правильное выполнение асан и изучите большое их количество, видеоуроки станут вам абсолютно не нужны.
С видеоуроков для начинающих и началось мое освоение данной практики.
До йоги меня часто мучили боли в шее и спине. Я не могла согнувшись достать руками до пола, проще говоря "железный дровосек после встречи с дождем". По-началу асаны мне давались с большим трудом. Мышцы словно окаменелые не желали растягиваться. После 6 месяцев занятия дали свои плоды. Я чувствовала гибкость в теле, могла с легкостью согнуться во всех направлениях, а растяжки перестали быть для меня испытанием. Более того, мое тело приобрело подтянутый и здоровый вид.
Несколько лет я продолжала практиковать на начальном этапе. Для меня это было достаточно. Большую пользу для меня приносили медитации. Медитация после йоги это необходимость. Это словно неразрывное целое. Не будет успеха, если разделять эти практики.
После длительного начального этапа я решила заняться более серьезно. Первым этапом (на котором кстати я сейчас и остановилась) было освоить перевернутую асану -стойку на предплечьях.
Человеку, который никогда не занимался гимнастикой, мысль встать"на голову" была безумной. Но я решилась. Почитала литературу как начинать осваивать перевернутые асаны. Мысль оторваться от земли пугала меня больше. Но, поборов страх, у меня все получилось. (стена в помощь) Теперь стойка на предплечьях меня вовсе не пугает, а наоборот, помогает. Использую ее при головных болях и перепадах давления (проверено).
Я сейчас еще на пути освоения перевернутых асан. Не знаю на сколько растянется этот этап, но не это важно. Важно то, что практикуя йогу вы каждый раз становитесь лучше и эволюционируете не только в физическом плане, но и в духовном. Попробуйте, вдруг вам тоже понравится и занятия принесут вам неисчерпаемое удовольствие и безграничную пользу. Намасте!)
Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!
Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.
