Плавание - спортивная дисциплина, которая подразумевает преодоление расстояния вплавь за минимальное время. Она делится по положению в воде и существует в двух видах: под водой и на поверхности.

По классификациям международного комитета олимпийского спорта в одну категорию водного спорта входит собственное плавание, поло в воде, прыжки и синхронное плавание в группах. Однако, в российском спортивном реестре все эти подтипы являются отдельными дисциплинами.

Какие мышцы участвуют в плавании?

Плавание — одна из таких дисциплин, которая способствует развитию всех мышц в теле. Одни области тела контролируют удержание на воде, другие — передвижение. Это единственный спорт без опоры, ее образует непосредственно пловец . Передвижение создается за счет крепости организма и согласования всех движений. Каждая мышца взаимодействует друг с другом и создает большую систему.

Большая часть усилий сосредоточена в области широчайших мышц, откуда передается сила в руки и ноги. Большая круглая мышца отвечает за распрямление плечей, что отвечает за нахождения на воде.

Повороты, осуществляемые за счет наклона туловища, контролируются позвоночником и параспинальными мышцами. Связка верха и низа тела осуществляется мышцами живота. Они стабилизируют пловца на воде и участвуют в брасе и баттерфляе.

Мышцы рук имеют одну функцию - преобразование усилий грудной мышцы в перемещение. Ноги отвечают за скорость передвижений. Существуют разные виды плавания, в которых работают отдельные мышцы в большей или меньшей степени.

По всем видам установлены нормативы для мужчин и женщин. Чтобы занять одно из мест, необходимо преодолеть дистанцию за время, указанное в официальной таблице разрядов по плаванию. Всего существует 9 разрядных категорий мастерства в водных дисциплинах:

Самый сильный разряд - мастер спорта международного уровня , обозначаемый аббревиатурой МСМК. Устанавливается только в международных соревнованиях с соответствующим статусом. Вторая по степени мастерства категория МС - мастер спорта. Чтобы получить звание, нужно участвовать на государственных или городских состязаниях. КМС - кандидат в мастера спорта. Кроме этого, существуют первый разряд, второй, 3 разряд по плаванию, а также три юношеские разряда.

Типы плавания и нормативы

Вольный стиль предполагает передвижение в воде любым возможным способом, менять стили можно во время преодоления всей дистанции. Находиться под водой разрешено только в момент переворота для переопределения направления. Сейчас практически все спортсмены используют кроль. В ходе развития дисциплины появились следующие виды плавания:

• брасс;
• овертайм;
• трендж-стиль;
• кроль.

Разряд спортсмена устанавливается на шести дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м. Также учитывается длина бассейна - 50 м, 25 м, а также плавание на открытой воде. В таблице нормативов по плаванию установлены значения для получения МСМК на минимальной дистанции - 24,19 с. Для МС — 26,05 с, КМС - 26,85. Первый разряд требует преодоления 50 м за 28,15 с, второй - 30,75 с, третий - 32,75 с. Для получения юношеских званий следует проплыть расстояние за 39,75 с, 49,75 с, 59,25 секунд соответственно.

Плавание на спине

Старт заплыва начинается с того, что спортсмен находится лицом у тумбочки и держится за поручни. Пловец всегда находится на поверхности воды лицом вверх и погружается под воду, только выполняя поворот. Получение спортивных категорий на расстояние 1500 м образуется следующим образом:

Юношеские разряды — 30:15,0 с, 34:20,0 с, 38:30,0 с.

Для того чтобы занять лучший разряд в плавании на спине в бассейне 50 метров, следует проплыть расстояние за 24 с и 45 м/с. Чтобы получить разряд МС, отрезок времени не должен превышать 26,15 с, а КМС - 27,65 секунды. Первый, второй и третий разряды соответствуют времени 29,45 с, 32,25 с, 29,45 с. Лучшее место в третьей юношеской категории устанавливается за 1 минуту 1 секунду и 75 мс. Звание МСМК на расстоянии 200 м вручается за преодоление расстояния за 1:57,41, МС - 2:08,8, КМС - 2:15,5, первая категория - 2:23,5 с, вторая - 2:40 с, третья - 3 минуты ровно. Для юношеской категории значения равняются 3:28 с, 4:14 с, 4:54 с.

Соревнования

Международная федерация плавания установила основные правила и нормативы, касающиеся рекордов. Лучшие результаты регистрируются только в бассейнах длиной не менее 25 ярдов (27 метров), а при заплывах более 400 метров - не менее 50 ярдов (55 метров). На официальных соревнованиях международного уровня разрешается использование бассейнов длиной 50 метров и 100 метров. Однако ситуация поменялась, и установление рекордных значений производится только в бассейнах 50 метров и 55 ярдов (60 метров).

Система соревнований по плаванию работает по следующей схеме. Разминка начинается с утренних заплывов, вечером проводятся финал и полуфинал. С утра участвуют все претенденты на получение категории. Отбор проводится начиная с разминки, лучшие по показателям проходят в следующие туры. В том случае, если часть выступающих набрали одинаковое количество баллов, проводятся перезаплывы. Если такая ситуация возникла в финальной части, место делится между участниками.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Влияние плавания на организм

Стоит изучить разряды по плаванию 2017 таблицу , чтобы понять, каких потрясающих результатов можно добиться, если выбрать в качестве спортивной дисциплины – плавание.

Влияние плавания на организм

Мало кто знает, о пользе плавания для организма, поэтому в данной работе пойдет речь о его влиянии на человеческое тело.

У людей занимающихся плаванием повышается сила дыхательных мышечных тканей, увеличивается тонус, вентиляционная способность и жизненный объем легких. Дыхание спортсмена находится в прямой согласованности с координацией движения, например цикл вдох-выдох сочетается с круговым оборотом рук.

Поскольку потребность в кислороде вырастает из-за повышенной нагрузки, пловец старается максимально использовать потенциал каждого вдоха, увеличивается способность организма усваивать кислород.

За счет высокого давления воды образуется более полный выдох, развивающий и расширяющий мышечные ткани грудной клетки. Даже спустя один месяц тренировок, вы заметите, как увеличилась жизненная емкость легких и функциональные возможности дыхания.

Влияние плавания на дыхательную систему

Систематические занятия также приводят к улучшению показателя усвоения кислорода. Ученые установили, что профессиональный спортсмен потребляет в минуту примерно 3-4 литра кислорода. Чтобы освоить года, следует много тренироваться, поэтому ознакомьтесь в сети с показателями и постепенно идите к достижению результата.

Систематические занятия плаваниям приводят к возрастанию силы сердечных мышечных тканей, увеличивается объем крови, который сердце выталкивает за один цикл, в то время как количество сокращений значительно снижается, что положительно сказывается на здоровье.

Влияние плавания на сердечно-сосудитсую систему

У профессиональных спортсменов частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 40, до 55 сокращений в минуту, в то время как у обычного здорового человека данный показатель равняется 75. На предельной интенсивность сердечная мышцы пловца способна работать в темпе двухсот сокращений в минуту, а объем перегоняемой крови может доходить до 40 литров.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что занятие плаванием способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сердечная мышца при этом работает в наиболее приемлемой для нагрузки среде (вода), поскольку давление обеспечивает более легкий отток крови от периферии к центру. Обычно плавание прописывают не только детям, но и пожилым людям для общего улучшения самочувствия.

Плавание как вид спорта улучшает состав крови, поскольку нахождение спортсмена в воде способствует увеличению количества форменных элементов, таких как лейкоциты, эритроциты. Данный показатель сохраняется даже через несколько часов после окончания тренировки.

Плавание оказывает глубокое влияние на все группы мышц человеческого тела, независимо от интенсивности тренировки и выбранного стиля. Равномерное воздействие на организм способствует формированию изящной и подтянутой фигуры, плавно обтекающих форм, как у мужчин, так и женщин. Благодаря тому, что во время плавания чередуется напряжение и расслабление мышечных тканей, увеличивается их сила и работоспособность.

Влияние плавания на костную и мышечную системы

Вода оказывает сопротивление, поэтому во время тренировки приходится задействовать больше сил, тем самым возрастает эффективность. Доказано, что плавание помогает развитию эластичности и силе мышц. Кроме того, данный вид спорта полезен тем, что не вызывает чрезмерной нагрузки на определенную зону тела, поэтому исключены травмы и растяжения.

Ортопеды советуют людям, имеющим проблемы с позвоночником заниматься плаванием, поскольку такие занятия способствуют формированию правильной осанки и укреплению межпозвоночных дисков и околопозвоночных мышц. Активное движение ногами может предупредить такое опасное заболевание как плоскостопие. Шейные и плечевые суставы остаются гибкими и выносливыми, что доказывается соответствующими исследованиями.

Плавание оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, помогает сформировать уравновешенный и спокойный тип нервной деятельности. Сопротивление воды и движения телом улучшают кровоснабжение и питание главного мозга, продукты распада выводятся быстрее, что влияет на общий настрой и самочувствие.

Влияние плавания на нервную систему

• Данный вид спорта вызывает только приятные воспоминания в сознании спортсменов, связанные с пребыванием в утробе, что помогает преодолеть депрессию и сильный стресс. Многие психологи советуют своим пациентам в критическом состоянии записаться на секцию плавания.

Кроме того отмечают следующие положительные влияния на нервную систему: улучшение сна, повышение настроения, развитие памяти, снятие напряжения, восстановление режима сна. Регулярные тренировки также помогают развитию волевых качеств.

Спорт и Фитнес

Наплавать на 3 взрослый разряд по плаванию

Итак, мне 47 лет, особь мужского пола, поставил себе цель, которую обязательно выполню.

23 января 2015 я вновь пришел в бассейн после 15-летнего перерыва, занимаюсь 3 раза в неделю по примерно по 1-1,5 часа. Без тренера. Всю тренировку строю самостоятельно, технику отрабатываю путем анализа ошибок, сопоставляя с техникой великих пловцов и через просмотр видео в ютубе. Не вижу смысла платить дополнительно тренеру, поскольку ошибки понятны, прогресс есть, а пинки меня не стимулируют. В этом и есть преимущество взрослой жизни)) В детстве и в подростковом возрасте всегда мечтал ходить в бассейн и заниматься плаванием, но, к сожалению, тогда мне это было недоступно, а когда, однажды, все-таки меня каким-то чудом приняли в секцию водного пола (мне было лет 13), то я, попав туда, понял и сам, что мое время ушло: ребята были все сплошь мускулистые и отлично плавали, а я - такая жердина с руками-веревками. Жилистый, но явно не для плавания. Для плавания, как спорта высоких достижений, время было упущено безвозвратно. Тренер со мной помучился месяц, а потом посоветовал пойти в легкую атлетику, или куда-нибудь еще, колупаться со мной он явно больше не хотел. Я все равно ему очень благодарен, что не дал мне под зад ногой и поставил мне какую-то технику. Как сейчас вижу его в пелене, а он мне кричит: "тянись за рукой", "вытягивайся", "попу подними", "ногами работай". Спустя много лет я отлично понимаю, что он имел в виду. И стараюсь следовать его советам.

Второй заход на плавание был, когда я учился в техникуме. У нас был бассейн, и как-то на уроке физкультуры преподаватель увидев мой брасс, сказал "хочешь на плавание - приходи, у тебя врожденная идеальная симметрия для брасса и правильная техника". Я, правда, не знал, откуда у меня взялась такая техника, но, поскольку кролем я плавать так и не научился, греб только брассом. Предложение оформилось в тренировки 2 раза в неделю. Это было кайфовое время, я вам скажу! Мы ходили на тренировки только двое, я и парнишка из нашей группы, он, в отличие от меня загребал кролем и плыл очень резво. Здоровья в нем было тоже хоть отбавляй, а я к тому времени хоть и был уже как сейчас 1,89, но но если бы подул боковой ветер, то он мог бы унести меня к бордюру. Помню, как однажды тренер сказал" сегодня плывем без остановки 1 час". И дальше что-то про то как это полезно для пловцов, что это трудно, но помогает почувствовать воду и т.д. ОК, поплыли, я плыл брассом, и поэтому на 60 минут меня хватило, но неделю после этого рук-ног не чувствовал. Результат не помню, но отметку в 2 км точно преодолел. Кажется 2200-2400, не скажу сейчас.

Потом в бассейн я не ходил лет 15, и плавать кролем учиться возможности не было.

в 2000 записался в бассейн и походил туда полгода. Уже тогда 50 метров кролем стал преодолевать, а на 100 пока еще не хватало... Плавал брассом, но шустрее, силенок прибавилось, в отличие от юношеского возраста. Забросил, потому что работа больше не позволяла.

С того времени частенько плавал в бассейнах при гостиницах на отдыхе, в море и стал выносливее, кролем мог преодолевать уже 200-300метров.

И вот 23 января с.г. вновь пошел в бассейн. Причем пошел, чтобы несколько привести себя в форму, поскольку стал расти живот. Я привык быть всегда худым, и даже небольшая складка над поясным ремнем не могла не привести меня в ужас. На выбор были бассейн и тренажерка. Угадайте с трех раз что я выбрал? Правильно. Сначала плавал в пляжных полосатых шортах. Первая тренировка далась тяжело: 500 метров за 15 минут, на следующий день все ныло и болело. Так вот постепенно увеличивал нагрузку: 15 минут, 20 минут, 30... Через три месяца стал плавать 1,5 км, потом 2. Сейчас средняя тренировка 3 км. В начале плавал кроль+брасс 50 на 50. Потом уменьшал брасс. Сейчас плаваю только кролем. Плавание кролем на спине - это не мое, я люблю смотреть в воду, а баттерфляй - слишком технически сложно, да и для моего позвоночника уже не совсем полезно. Может быть когда-нибудь... Скорость в самом начале была по 1,02 на 50 метров средним темпом средняя дистанция, потом улучшилось значительно. Вот результаты, которые я показывал уже в апреле с.г.: 50 м - 38 сек, 100 м - 1,40, 200 м- 3,40, 400 м-7,40, 800 м- 16,10, 1500м-31м30сек, 60 мин плавания=2600 м

На сегодняшний день высшие тренировочные результаты: 50м - 34 сек, 100м-1,20, 200м-3,01, 400м-6,30, 800м-13,20, 1500м - 26мин20сек, 60 мин плавания=3300 м.

Как видно из динамики, прогресс есть, но первоначальное продвижение может так же коварно остановиться, но не будем лучше об этом...

Вот так и родилась мысль к первой годовщине плавания в бассейне развить скорость на третий разряд. Я не верю, что с возрастом есть какие-то серьезные ограничения, чтобы заниматься спортом, тем более плаванием. Конечно, до мастера спорта мне вряд ли доплыть, но 3 разряд - это должно быть абсолютно реально. Если мы сами решили, что так оно и будет и верим в это, то никаких преград нет!

Критерий завершения

выплыть кролем по 3 разряду на тренировке на любой из дистанций (100, 200, 400, 800 или 1500 метров)

Личные ресурсы

плавки, очки, шапочка, счетчик бассейнов, зажим для носа (чтобы не чихать потом)

Плавание является самым хорошим видом спорта с точки зрения здоровья. Ведь во время плавания развиваются все группы мышц и задействована большая часть человеческого тела. Плавание развивает силу в руках, ногах и хорошо влияет на органы дыхания. Также плавание имеет малую вероятность травм.

Что такое разряды в плавании?

У каждого пловца есть цель - выиграть Олимпийские игры или Чемпионат Мира.

Но чтобы этого добиться, нужно усердно работать, тренироваться и улучшать свои результаты. Результаты в плавании оцениваются разрядами. У определенного разряда есть свой норматив, то есть чтобы достичь его, надо определенную дистанцию проплыть за указанное время. Повышая свои результаты, пловец увеличивает разряд, тем самым показывает свой статус в мире плавания. Имеет плавание нормативы, разряды таких видов: третий, второй, первый, КМС (кандидат в мастера спорта), МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса). Именно в такой очередности идет повышение разряда. Мастер спорта международного класса является вершиной разрядной лестницы, и каждый пловец мечтает добиться таких результатов. Во многих спортивных школах людям, которые выполняют нормативы по плаванию и получают разряд, даются определенные привилегии. К примеру, можно посещать спортивную школу больше часов в неделю, а сумма за занятия не увеличивается. Делается это с той целью, чтобы пловцам добавить стимула к достижению хороших результатов.

Нормативы вольного стиля (дистанция 50 метров)

Нормативы по плаванию подразумевают разные результаты у парней и девушек. Также могут зависеть от того, в каком бассейне выполняется заплыв.

Бассейны бывают по 25 и 50 метров. И для таких случаев есть таблица нормативов по плаванию. Вольному стилю девушек в бассейне 25 метров соответствуют такие результаты. Для третьего разряда необходимо проплыть за 32,75 секунды; второго - за 30,75; первого - 28,15; КМС - 26,85; МС - 26,05; МСМК - 24,19. В 50-метровом бассейне девушки имеют такие нормативы по плаванию: чтобы заработать третий разряд, необходимо проплыть дистанцию за 33,50 секунды; второй разряд - за 31,50; первый - за 28,90; КМС - 27,60; МС - за 26,80; МСМК - 24,94. У юношей нормативы чуть-чуть больше, так как силы у них больше. Юноше в 25-метровом бассейне нужно проплыть 50 метров за 29,25 секунды для третьего разряда; второго - за 27,05; первого - за 24,75; КМС - 23,50; МС - 22,75; и МСМК - за 21,29. В 50 - метровом бассейне чуть больше дается. Чтобы получить третий разряд, надо уложиться в 30 секунд, второго - 27,8; первого - 25,5; КМС - 24,25; МС - 23,50; МСМК - 22,04.

Нормативы по плаванию на спине (50 метров)

Юношей, которые плывут 50 метров в 25-метровом бассейне на спине, выглядят так: третьему разряду соответствует время 35,75 секунд, для второго - 32,25; первого - 29,45; КМС - 27,65; МС - 26,15 и МСМК - 24,45.

В 50 - метровом бассейне нормативы таковы: для третьего разряда нужно проплыть за 36,5 секунды, второго - 33,00; первого - 30,20; КМС - 28,40; МС - 26,9, МСМК - 25,2. Девушкам в 25-метровом бассейне необходимо преодолеть путь за 40,75 секунд для третьего разряда. Чтобы заработать второй необходимо проплыть за 36,75; первый - 33,25; КМС - 32,65; МС - 29,95; МСМК - 27,56. В 50 - метровом бассейне для третьего разряда надо проплыть за 41,5 секунд; второго - 37,5; первого - 34,00; КМС - 32,40; МС - 30,70; МСМК - 28,31.

Нормативы стиля плавания брассом (дистанция 50 метров)

Брасс является самым медленным стилем плавания, поэтому нормативы по плаванию у него являются самыми большими.

Мужчинам в 25-метровом бассейне нужно уложиться в 38,75 секунды для третьего разряда, второго - 35,25, первого - 31,95, КМС - 30,05, МС - 28,55, МСМК - 26,87. В 50 - метровом бассейне для третьего разряда установлено время 39,5 секунд. Для второго - 36 секунд, для первого - 32,7; КМС - 30,8; МС - 29,30; МСМК - 27,62. Для девушек установлено иное время на дистанции 50 метров стилем брасс. В 50-метровом бассейне нужно проплыть за 45 секунд для третьего разряда, второго - 41, первого - 37, КМС - 35,30, МС - 33,5, МСМК - 31,37. В 25 - метровом бассейне на разряд МСМК девушке нужно проплыть за 30,62 секунды. Для МС - 32,75, КМС - 34,5; первого разряда - 36,25; второго - 40,25, третьего - 44,25 секунды.

Разряды стиля баттерфляй (дистанция 50 метров)

Мужчинам установлены такие нормативы в 25-метровом бассейне: для третьего разряда необходимо проплыть за 33,25 секунды, второго - 35,25, первого - 31,95, КМС - 30,05, МС - 28,55, МСМК - 26,87. У девушек нормативы имеют другое значение. Чтобы получить третий разряд необходимо преодолеть 50 метров за 36,75 секунд, второй - 33,75, первый - 31,25, КМС - 28,75, МС - 27,6, МСМК - 25,64. В 50 - метровом бассейне мужчинам прописаны такие нормативы: для третьего разряда - 34 секунды, второго - 31, первого - 28, КМС - 26, МС - 25, МСМК - 23,62. У девушек: для третьего - 37,5, второго - 34,5, первого - 32, КМС - 29,5, МС - 28, 35 и МСМК - 26,39.

В итоге нужно добавить, что каждая миллисекунда играет большую роль в назначении разряда. Иногда нужно очень долго тренироваться, чтобы улучшить результат всего на одну секунду.

Нормативы для получения разряда по любому виду плавания размещены в таблице. Для разных дистанций есть свои стили. Заплывы проводятся в бассейнах (25 и 50 метров) или на открытой воде.

Большой выбор дистанций есть у комплексного и вольного стиля для плавания в бассейне:

Вольный (50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров);
- комплексный (100, 200, 400 метров).

Короткие дистанции в 50, 100, 200 метров доступны тем, кто плавает стилем батерфляй, на спине или брассом.

На открытой воде пловцы должны преодолеть дистанцию 16, 10, 5 км (тут присваивают разряды и звание кандидата в мастера спорта).

Какие есть разряды по плаванию

По желанию, любой человек может получить третий или второй разряд в секции, где он занимается. Для этого нужно выполнить нормативы из таблицы разрядов по плаванию. Если не хочется выполнять нормативы, получить свой первый разряд можно после победы в межсекционных соревнованиях или там, где человек занимается плаванием.

Первый разряд получают на городском (районном) чемпионате или в своей секции (нужно учесть, что не у всех спортивных секций по плаванию есть право присваивать 1-й разряд).

Классификация разрядов:

Юношеские разряды: 3-й, 2-й, 1-й: их условно обозначают (ю);
- 3-й, 2-й, 1-й разряд для взрослых (условное обозначение – I, II, III).

Одно из первых мест в областных, международных соревнованиях дает право повысить уровень и получить спортивное звание.

Классификация званий:

КМС (кандидат в мастера спорта)
- МС (мастер спорта);
- МСМК (мастер спорта международного класса);
- ЗМС (заслуженный мастер спорта).

О разрядах по плаванию для взрослых

У женщин и мужчин разные требования для получения разряда по плаванию. Время заплыва базируется на результатах последних крупных спортивных состязаний: Чемпионата мира, Олимпийских игр. По этой причине показатели постоянно меняются.

Например, для получения первого разряда, в 25-метровом бассейне нормы сегодня такие:

Дистанцию в 50 метров вольным стилем мужчины должны проплыть за 25 секунд, женщины за 29;
- 50 метров брассом мужчинам нужно одолеть за 32 секунды, женщинам за 37.

Чтобы получить третий разряд в 50 метровом бассейне, нужно показать такие результаты:

Заплыв на 50 метров вольным стилем для мужчин 31, для женщин 36 секунд;
- расстояние в 50 метров брассом 41 секунда - норма сильной половины, 47 - для женщин.