Что такое тренировки Fit’N’Go? Правда ли они эффективнее обычных? И главное — можно ли с их помощью быстро похудеть? Света Гришина проверяет все на собственном опыте.
Жизнеутверждающее решение «начинаю худеть с понедельника» обычно переносится на 1 января, забывается до 14 февраля и вновь вспоминается перед купальным сезоном. В общем, откладывается, откладывается, откладывается… Прямо как лишние калории на животе, боках и попе. Я решила, что начинать надо сейчас. Тем более, что оставшиеся 2-3, ну, ладно, 4 килограмма от 21, набранного за беременность, никак не дают спокойно жить. А на домашне-ковровый фитнес мотивации и силы воли уже не хватает.
Правда, с маленьким ребенком посещения спортзала по графику 3-4 раза в неделю на 1,5-2 часа — для меня еще больший challenge, чем найти мотивацию, чтобы качать пресс дома. Ну, и как обычно, хочется видеть результаты. И побыстрее. Проснуться утром после тренировки, и чтоб фигура сразу, как у Синди Кроуфорд. Но, боюсь, такое даже Деду Морозу не под силу исполнить.
И сам костюм с электродами.
Три размера — S, M и L.
Импульсы, которые поступают от ЕМS-тренажера, заставляют мышцы сокращаться. И вот в этот самый момент мы даем мышцам нагрузку с помощью простых упражнений. Но на деле все получается ооооочень непросто:) Причем одновременно работают все группы мышц. Поэтому на разгрузочные дни надеяться не приходится:)
Для каждой части тела можно отдельно выбрать силу воздействия импульсом. Где-то — поменьше, где-то — добавить. Чем выше воздействие — тем сильнее сокращаются мышцы и тем сложнее. Ощутимо сложнее. Я пока остановилась где-то в районе 70%. А про руки вообще молчу — даже до 30% не дотягиваю.
Тот самый EMS-тренажер
Студия тренировок Fit’N’Go (в ТЦ «Знаменка»), где я прохожу курс молодого бойца тренируюсь — очень компактная. От занятий не отвлекает ничего — на стенах даже нет фотографий накачанных спортсменов. Зато в студии есть все, что нужно для тренировок и после. Костюмы, носки, полотенца, гели для душа, шампуни, кремы для тела и для рук - и тапочки. Зеленые:)
Большие и маленькие:)
В зале всего два тренажера. И заниматься можно либо одному, либо с кем-то из друзей или семьи. Больше – никого. Вы и тренер. Который говорит, что, как и сколько (сколько-сколько???) делать. И внимательно за этим следит. Схалтурить, даже если очень захочется – не получится.
Знакомьтесь – мой тренер Михаил Кравец. Перед каждой тренировкой он «поливает» костюм, как цветочную клумбу, чтобы проходимость импульса была лучше. Прохладной водой. Знаете, как бодрит:)
Мой костюм размера S весит 2,5 килограмма. Сейчас, после двух недель занятий, когда его вес я даже не замечаю, могу сказать – «ха, всего 2,5 килограмма». Но на первой тренировке мне было не до шуток.
Или в космос, или расхищать гробницы, как Лара Крофт.
Это костюм невозможно надеть, в него можно только одеть. Потому что самостоятельно сделать это невозможно. Может, только тому, кто занимается йогой. Причем очень давно. Тут подтянуть, здесь застегнуть, там подключить. Я вот даже кроссовки в костюме с трудом завязываю.
При нашей первой встрече тренер посмотрел на меня и сказал: «У тебя и так все неплохо». А вот это вот «неплохо» действует на меня сильнее, чем все мотивационные картинки и фотографии в инстаграме, призывающие немедленно бросить все, приседать со штангой и питаться одним сельдереем.
Особенно, после анализа состава тела на Tanita. Будет с чем сравнить и понять, что изменилось и чего удалось достичь в конце. Ведь одно дело мои восторженные, но голословные возгласы, что надо менять весь гардероб, потому что все велико. А другое – беспощадные, бездушные и неподкупные цифры.
Итак, с чего мы начали.
- Вес — 52,6 кг (норма — 53 кг). Норма-то норма. Но до моего привычного веса мне, конечно, не как до канадской границы, но три килограмма здесь определенно лишние.
- Жир — 26,8 %. И по этому устрашающему показателю я умудрилась уложиться в норму. Но слишком близко к верхней границе, на грани риска. Практически запрыгнула на подножку уходящего поезда.
- Мышцы — 36,5 %. Тоже норма. Но можно (и нужно!) побольше. Тем более, что этот показатель, наоборот, очень близок к нижней границе. И порельефнее:)
- Вода — 53,5 %. Привычка пить 1,5-2 литра чистой воды в день дает о себе знать. Это единственное, что меня устраивает:)
Мышц маловато. Жира многовато. Все задокументировано.
А вот по всем остальным показателям надо работать. И когда держишь в руках такой подробный анализ, «хочу похудеть» приобретает вполне себе конкретные формы и очертания. И снимает розовые очки. Сразу понимаешь, что вот эти килограммы — это вовсе не лишняя вода и не мышцы, которые традиционно весят больше. Тоже, между прочим, хорошо мотивирует. Кто-то вешает на холодильник фотографии фигуры своей мечты, а я — вот эту распечатку.
И, кстати, тренировки – тренировками, но похудеть без правильного питания не получится. Ни у кого и никогда. Поэтому первым делом Миша спросил меня, что я ем. А потом рассказал, что мне можно есть, что нужно есть, а про что забыть и даже не вспоминать. И, конечно, пить и не пить. И если куриная грудка, рис, овощи и творог и до этого вытеснили практически всю остальную еду из моего рациона, то отказаться от кофе или начинать день с овсянки оказалось выше моих сил. Поэтому сошлись на мюсли и одной-единственной чашке кофе в день.
Для быстрых результатов Миша предложил график 2/2: два дня подряд тренировки, два дня – на восстановление. Все занятие длится 25 минут. 20 минут – это силовая или функциональная (кардио) тренировка и 5 минут на завершающий массаж. Правда, это не тот массаж, во время которого можно расслабиться и уйти в нирвану или задремать. Массажирует практически до мозга костей:) Зато кожа ощутимо подтягивается. Теперь скрупулезно и пристально наблюдаю за целлюлитом: сдастся — не сдастся:)
«И это массаж???»:)
Учитывая результаты, выданные Tanita, Миша голосом, не терпящим возражений, сказал, что упор делаем на кардиотренировки. Поэтому два занятия подряд я бегу, изредка прерываясь на прыжки и работу над мышцами пресса. Потом чертыхаюсь и снова бегу. А следующая тренировка — силовая. Приседания и выпады для попы, гантели и отжимания для рук и спины, фитбол и скручивания для пресса.
Силовые упражнения мне даются легче. Или это Миша меня пока жалеет:) Но это непередаваемое чувство беспомощности, когда я не могу согнуть левую руку в локте с гантелей весом в 1 кг (а в студии, кстати, нет гантелей с бОльшим весом — всю нагрузку создают импульсы). Правую могу, а левую — нет. Миша объяснил мне и эту асимметрию: «Ты правша. Поэтому левая рука у тебя слабее.» Забегая вперед, скажу, что рельеф рук мне нравится все больше и больше с каждой тренировкой:) Хоть и не дотягиваю до 30 % воздействия импульсом.
После первых трех тренировок я безумно хотела спать. Буквально засыпала на ходу, ползала как сонная муха и думала «ничего себе нагрузка». Но все оказалось проще. «Мозг в шоке. Он пытается понять, что происходит. Ведь мозг не посылает сигналы мышцам, а они сокращаются», — разложил все по полочкам Миша.
Теперь я знаю, что такое «мозг в шоке». И как это, когда буквально не можешь унять дрожь и не слушаются ни руки, ни ноги. И что такое быть без сил после тренировки — я тоже знаю. А всего-то 20 минут прошло.
Остается самое интересное – результаты. Миша оптимистично говорит о полутора месяцах. И добавляет — «если темп сбавлять не будем».
О темпе, об ощущениях, о «могу-не могу-или все таки могу» и, главное — о результатах и моих спортивных достижениях — я расскажу в продолжении.
О ценах, программах и абонементах подробнее можно узнать . Плюс, есть пробная тренировка.
Похудеть быстро и без особых ограничений - мечта каждого, кто когда-либо сталкивался с диетами, изнурительными упражнениями и серьезными силовыми нагрузками. Технологии будущего доступны уже сейчас. Студии fit-n-go, представляющие фитнес будущего, созданы специально для ленивых. Принцип их работы направлен на то, чтобы сбросить лишний вес с минимальными трудозатратами.
Об EMS-тренировках, как способе похудения, слышали еще не все. Однако с принципом электростимуляции мышц знакомы те, кто пробовал избавиться от лишнего веса с помощью поясов-вибростимуляторов. Теперь созданы спортивные студии, где основой является костюм bodysuit, содержащий электроды. Он позволяет быстро и эффективно получить видимый результат от тренировок.
Новый способ похудения - правда или миф?
Можно ли сбросить лишние килограммы, облачившись в специальную одежду и уделив тренировке всего лишь 20-30 минут? Причем, чтобы за это время мышцы получили нагрузку, как за 3 часа занятий в спортзале. С внедрением новых технологий в индустрию фитнеса миф становится реальностью. Теперь EMS-тренировка очень востребована. Она представляет собой стимуляцию разных групп мышц, что позволяет с меньшими усилиями получить больший результат.
Чудес не бывает, скажете вы. Однако в данном случае все объясняется очень просто. Надевая костюм, буквально начиненный электродами-стимуляторами, вы позволяете своему телу довериться импульсам, которые можно усилить или, наоборот, ослабить.
Что такое EMS?
Электронная миостимуляция - процесс, запускающий работу разных групп мышц. Техника EMS известна во всем мире, но в России это направление появилось совсем недавно. Студии fit-n-go открылись во многих крупных городах. Некоторые любители инноваций уже привыкли к ЭМС-тренингам, которые очень гармонично вписываются в насыщенный рабочий день. Занятие в специальной одежде в течение 25 минут удобны и позволяют сэкономить массу времени.
Преимущество фит-н-гоу перед другими видами тренировок
- В bodysuit запускается работа сразу нескольких групп мышц, чего невозможно достичь на обычном занятии.
- EMS-тренинг - кратковременная тренировка, которая подходит для людей, не обладающих достаточным количеством свободного времени.
- При занятиях фитнгоу снимается мышечное напряжение и воспаления, восстанавливаются поврежденные ткани, заживляются внутренние разрывы.
- Тренировка позволяет запустить процесс похудения и достичь относительно быстрого результата.
- Для молодых мам есть возможность взять с собой ребенка, так как в студиях предусмотрена игровая зона для малышей.
- Занятия fitngo проводятся с тренером, который должен определить, в каком состоянии находится ваше тело и подобрать режим, подходящий именно вам.
Особенности костюма-тренажера
Необычность занятий fit-n-go заключается в том, что за каждого клиента студии работает специальный bodysuit. Под костюм надевается одноразовое белье. В bodysuit невозможно облачиться самостоятельно. В этом должен помочь тренер, который проводит индивидуальные занятия в студии.
Bodysuit подключен к компьютеру, и после начала занятий вы сразу почувствуете работу электростимуляторов. Поначалу может показаться, что именно костюм выполняет за вас все необходимые действия. Однако мышцы включаются в работу, и вскоре вы увидите эффект от занятий. Подтверждением станут результаты тестирования, которое проводится тренером до занятия и после него.
Костюм-тренажер bodysuit (body - тело, suit - костюм) используется не только для активизации процесса похудения, но и для реабилитации людей после травм, полученных в результате аварий или спортивных соревнований.
Противопоказания занятий в bodysuit
Прежде чем приступить к тренировкам такого рода, следует получить консультацию врача, ведь нагрузки организм ожидают нешуточные. Заниматься следует только в присутствии тренера: без него вам будет сложно сориентироваться и разобраться во всех нюансах этого процесса.
В целом, ЭМС-тренингом нельзя заниматься тем, кому противопоказаны интенсивные занятия в спортзале. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с лечащим врачом или инструктором студии.
Конечно, нельзя назвать противопоказанием то, что посещение fit-n-go - услуга дорогостоящая. Если тренер гарантирует вам результаты по изменению фигуры - смело беритесь за дело. Чтобы финансовые затраты были оправданы, вам придется следовать всем рекомендациям.
Следует отметить, что тренировки дадут лучший результат, если вы станете придерживаться диеты. Лишние калории ни к чему даже при таком виде тренинга. Жир станет покидать ваше тело более охотно, но ожидаемый эффект появится в том случае, если прислушиваться к советам инструктора.
Отзывы врачей о fitngo
Не надо обманываться - без диеты и режима все равно не обойтись. ЭМС-тренажер - это хорошо, для организма безвредно, испробовала уже на себе. Однако не думайте, что после тренировки не будут болеть мышцы. Молочная кислота все так же скапливается после тренировок, поэтому перед рабочим днем потребуется разминка. Фитногоу - хорошее дело, но советую внимательно изучить результаты теста, который проводится перед началом занятий. Если с обменом веществ все плохо, то следует пересмотреть свой образ жизни.
Юлия Геннадьевна, врач-терапевт
Не думаю, что фит-н-гоу лучше, чем обычные тренировки в спортзале. Может быть, я кажусь старомодной, но по своим пациентам вижу, как влияют разумные физические нагрузки на организм человека. Если кому-то нравится заниматься индивидуально с тренером - не вижу ничего плохого. Просто этого недостаточно. Советую задуматься о питании в первую очередь. Пусть «фитнес будущего» станет дополнением к системе грамотного приема пищи.
Ирина Валерьевна, врач-диетолог
Когда женщина начинает по настоящему стремиться к идеальной фигуре, ее уже ничто не остановит. Она готова сидеть на любой , поднимать тяжелые гантели, и все это ради того, чтобы стать стройной и красивой. Но, к большому сожалению, такой подход быстро утомляет, и женщина сдается. Но, существует уникальная методика , комплекс упражнений, который поможет быстро похудеть и привести тело в хорошее состояние. Называется это фит микс, и именно о нем мы и поговорим в данной .
Фит микс – это , которые разработал Леонид Зайцев – известный российский фитнесс инструктор. Эта программа направлена на быстрое и эффективное похудение, и сочетает она в себе массу полезных элементов из аэробики, фитнесса, йоги и так далее.
Это уникальная энергичная тренировка, которая дает нагрузку на все группы мышц. Развивает выносливость, а также повышает общее состояние вашего здоровья, и укрепляет иммунитет. Но, самое главное – данная система позволит вам похудеть, так как она объединила в себе все лучшее, что может быть. Это оптимальное сочетание динамической и статистической нагрузки, благодаря этому, вы не будете уставать и перенапрягаться.
Что вам потребуется?
Конечно, или обычный фитнес нуждаются в дополнительном инвентаре, в прочем, как и фит микс. Но, в данной ситуации, нам потребуется немногое. В первую очередь, это спортивный костюм, в котором вам будет удобно заниматься, также необходим коврик, который используется в йоге. Для поднятия настроения и ритма вам пригодится еще и динамичная музыка, и тогда ваша тренировка будет поистине прекрасной и результативной. Когда все это вы соберете, вам необходимо морально настроиться, и приступать к тренировке.
Приступаем к тренировке
Конечно, фит микс лучше практиковать не дома, а с инструктором в данной области, который покажет вам, как быстро освоить все элементы. Но, это не принципиально, если вы можете позволить себе инструктора, хотя бы на первые 5-7 занятий, то лучше это сделать, если же нет – то занимайтесь самостоятельно, но, не стоит из себя делать героя, рассчитывайте свои силы, иначе, все эти занятия пойдут вам только во вред. Теперь приступаем к пошаговой тренировке.
- В первую очередь необходимо приготовить свое тело к нагрузкам. Для этого, перед тренировкой, примерно за 40 минут до начала, выпейте пару стаканов простой очищенной воды, чтобы клетки обогатились. В крайнем случае, воду можно пить и во время тренировки, но, лучше избегать данного процесса, так как вы будете больше уставать. Оденьте костюм, включайте музыку, и начинайте разминку.
- Разминка должна состоять из двух этапов. Первый этап – элементарная зарядка, которая позволит взбодрить ваш организм. Сделайте наклоны, приседания, можно отжаться, размять тело. Основная задача первого этапа – это «оживить» мышцы, и настроить их на интенсивную работу. Второй этап – активная разминка. Для этого можете поприседать с грузом, пробежаться, попрыгать на скакалке, покачать пресс. В этом этапе ваши мышцы должны получить хорошую нагрузку, и начать работать. Теперь приступаем к упражнениям фит микс.
- Станьте в стойку боксера, и начинайте уклоняться от вымышленных ударов. При этом, кулаки должны находиться так, как будто вы стоите на ринге. Уклоняйтесь как можно резче, ниже, активней. Далее, возьмите палку, можно швабру, и, опираясь на нее, начинайте делать наклоны в бок, опять же, как можно ниже. Поменяйте руку, и повторите это упражнение.
- Далее, делайте замахи ногой так, как будто вы кого-то бьете. Можете представить вашего врага, и у вас появятся силы. Старайтесь попасть в лицо, а соответственно, поднять ногу как можно выше.
Предлагаем к просмотру один из уроков Леонида Зайцева:
Конечно, это далеко не все упражнения фит микса. Их существует большое количество, но, начать вы можете с этих, и постепенно изучать другие. Лучше всего, если вы будете заниматься с инструктором.
Время на чтение: 29 минут
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.
Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.
Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
- Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
- Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
- Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
- Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
- Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь) , для кора (спина, живот) , для нижней части тела (бедра и ягодицы) , для всего тела (задействуются все основные группы мышц) .
- Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над , поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
- Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
- Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса) , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
- Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
- Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.
Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:
- укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
- сжигание калорий и ускорение жиросжигания
- укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
- улучшение осанки и профилактика болей в спине
- фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого
50 самых лучших упражнений с фитболом
Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.
Упражнения с фитболом для живота и кора
1. Скручивания на фитболе
2. Подъем корпуса на фитболе
3. Косые скручивания
4. Скрещивания ног
5. Повороты корпуса
6. Подъем ног на фитболе
7. Гиперэкстензия на фитболе
Или вот такой вариант:
8. Боковая планка на колене
9. Боковая планка у стены: для продвинутых
10. Скручивания с гантелью
11. Двойные скручивания
12. Передача мяча из рук в ноги
13. Велосипед
14.Подъем ног
15. Ножницы
16. Повороты ног
17. V-складка с одной ногой
18. V-складка
19. Перекат фитбола на коленях
Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц
20. Подъем ягодиц
21. Подъем ягодиц с одной ногой
22. Перекат фитбола на спине
23. Боковой подъем ног на колене
24. Боковой подъем ног: более сложный вариант
25. Махи ногой в сторону
26. Подъем ног назад
27. Приседание
28. Сумо-приседание
29. Приседание у стены
30. Приседание на одной ноге
31. Обратный выпад
Упражнения с фитболом для верхней части тела
32. Отжимания с опорой на пол
33. Отжимания с опорой на фитбол
34. Планка на фитболе
35. Разведение гантелей для мышц груди
36. Французский жим с гантелями
Упражнения с фитболом для всего тела
37. Подтягивание колен в планке
Началом моего пути стало собственное преображение, которое и позволило мне создать свою авторскую программу тренировок. За 2 года я потерял более 30 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе, получив первые серьезные результаты уже в первые месяца тренировок. А затем, я помог добиться того же сотням других людей, которые придерживались простого и верного алгоритма тренировок и питания, проверенного временем.
Программа your fit gym (MUSCLES AND STRENGTH) для:
В курс тренировок YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH) входит:
РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ПО МОИМ ПРОГРАММАМ
Стоимость курса- ниже вкусного ужина с хорошим алкоголем или месячных затрат на бесполезные для здоровья, вредные продукты.
После успешной оплаты нажмите «вернуться в магазин» и получите ссылку для скачивания. Вы сможете как просматривать файлы онлайн (программы тренировок, планы питания, видео-инструкции), так и скачать их на свой компьютер или другой гаджет. Если по каким-то причинам вы потеряли ссылку; в момент оплаты у вас пропал интернет; вы не увидели ссылку после оплаты, или произошел какой-то другой технический сбой- не переживайте. Вы всегда можете написать мне и мы решим эту проблему. Если деньги списались- я в любом случае увижу вашу оплату, и вы получите свой тренировочный курс.
Моя личная почта: [email protected]
После получения программы тренировок вы внимательно изучаете курс и приступаете к пошаговому плану действий. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в нашей закрытой группе, доступ к которой вы получите при покупки программы.
Плюс ко всему, при заказе программы YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH),вы получите 3 бонуса:
- Доступ в закрытое сообщество «лучшие из лучших», где вы сможете задавать свои вопросы мне, и другим участникам программы «your fit». Делись своими результатами, следи за результатами других, задавай вопросы, общайся и получай мотивацию!
- Пожизненную возможность получать дополнения, которые будут выходить к тренировочной программе, а так же к инфобонусам (другим программам, книгам и т.д.), которые после их написания будут выкладываться в закрытой группе.
- Программа «up your mass », которая составлена мной на основе программы Майка Ментцера (одного из главных конкурентов Арнольда Шварценеггера). Тест программы «up your mass» был проведен в феврале 2017 г., когда была создана закрытая группа, участники которой не могли выйти из тренировочного «застоя». Всем была предложена моя гибридная программа. После ее использования, абсолютное большинство участников вышли из застоя уже через 2-4 недели, и парни начали прибавлять в мышечной массе и силе.
Получи доступ к программе YOUR FIT GYM (MUSCLES AND STRENGTH), и ко всем бонусам прямо сейчас и начни свою трансформацию!
Часто задаваемые вопросы.
С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?
Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
На сколько я похудею и сколько мышц прибавлю по вашей программе?
То, сколько вы наберете- зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». В примерах результатов есть фото, по которым вполне можно оценить прогресс участников.
Через какое время я получу первый результат?
Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу- это от 3 месяцев.
Сколько времени придется тратить на тренировки?
В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
В какое время нужно будет заниматься?
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром.
Какое именно оборудование мне нужно для тренировок?
Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).
Сколько можно заниматься по программе?
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
В программе будет расписано, что, когда и сколько есть?
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
От автора:
Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?
Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:
«Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»
Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «YOUR FIT HOME (MUSCLES AND STRENGTH)»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний и РЕЗУЛЬТАТ!
