Борзаковский Юрий (род. в 1981) - российский спортсмен легкоатлет. Чемпион мира 2001 г. по легкой атлетике в закрытых помещениях в беге на 800 м.
Юрий Борзаковский родился 12 апреля 1981 г. в простой семье. Его мать работала дворником, а отец - на мусоросборщике. Мальчика, появившегося на свет в День космонавтики, назвали в честь Гагарина. Юрий был старшим в семье и являлся примером для младших детей.
В десятилетнем возрасте он начал заниматься в легкоатлетической секции. Тренировки доставляли удовольствие энергичному и живому ребенку. Уже к двенадцати годам он достиг некоторых положительных результатов в этом виде спорта и получил прозвище Кениец.
Юрий с детских лет восхищался бегунами из этой страны и утверждал, что у них другая структура мышц, идеально подходящая для бега.
Однако и сам спортсмен обладает всеми данными для побед в различных соревнованиях. Он от природы наделен огромной мышечной силой: мускулы составляют 50% от массы его ног.
Удивительная выносливость и скорость, развиваемая спортсменом на беговой дорожке, - результат постоянных тренировок. В сочетании с тактическими знаниями, от которых зависит половина успеха в беге на средние дистанции, эти качества позволяют Юрию выигрывать различные соревнования.
На проходившем весной 2001 г. в Лиссабоне чемпионате мира по легкой атлетике в закрытых помещениях девятнадцатилетний Борзаковский в финальном забеге на 800 м обошел всех соперников, придя на финиш первым и завоевав золото. Он почти на 2 секунды обыграл серебряного призера и показал второй результат за всю историю легкоатлетических игр в закрытых помещениях.
Тактической хитростью Юрия Борзаковского является медленный старт и быстрый финиш. Через 500 м от старта бегун догоняет и легко обходит соперников, не оставляя им никаких шансов. Его преимущество увеличивается практически с каждым шагом, доходя до десятков метров.
Однако подобная манера бега не нравится спортсменам из других команд. Так на одном из международных турниров кениец Ноа Нгени, в то время рекордсмен мира в беге на 1000 м, ударил Юрия, пытающегося обойти соперников, по печени, а при повторной попытке получил еще один резкий тычок в спину.
Осенью 2000 г. Юрий Борзаковский женился на любимой девушке Ирине, студентке областной академии физкультуры. Знаменитый легкоатлет и сам учится в этом заведении. Молодая семья проживает в городе Жуковском Московской области, а основным источником доходов являются призовые деньги, которые Юрий получает на соревнованиях.
Однако ни большие заработки, ни громкие титулы не вскружили ему голову. Юрий Борзаковский продолжает ежедневные тренировки, надеясь стать призером очередных соревнований.
Краткий биографический словарь
"Юрий Борзаковский" и другие статьи из раздела
Главный тренер сборной России по легкой атлетике с 2015 года.
Бывший вице-Президент Всероссийской Федерации легкой атлетики.
Юрий Борзаковский родился 12 апреля 1981 года в городе Кратово, Московская область. После школы окончил Московскую государственную академию физической культуры. Легкой атлетикой начал заниматься раннем возрасте. В этот период смог достичь впечатляющих результатов.
Борзаковский является обладателем титулов: Чемпион России среди молодежи в беге на 800 м, победитель Всемирных Юношеских игр, многократный чемпион России в беге на 800 м, рекордсмен России в беге на 400 и 800 м среди юниоров, рекордсмен Европы и России в беге на 800 м среди молодежи, рекордсмен мира, Европы и России среди молодежи в беге на 800 м в помещении, рекордсмен России в беге на 600 м в помещении, 800 м, 800 м в помещении и 1000 м в помещении, чемпион Европы среди юниоров, двукратный победитель зимнего чемпионата Европы в беге на 800 м, чемпион Европы среди молодежи в беге на 400 метров.
Основной дистанцией Борзаковского, на которой с 2000 года выступает на уровне мировой элиты, являются 800 м. Отличительной тактикой спортсмена является способность держаться первые 500 м позади группы, а потом вырываться вперед благодаря своим чрезвычайно сильным спринтерским качествам.
В девятнадцатилетнем возрасте Юрий Михайлович выступил на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, где вышел в финальный забег, но оказался седьмым. В 2001 году стал чемпионом мира в зале, а на чемпионате мира 2003 года в Париже спортсмен завоевал серебряные медали, уступив всего 0,03 сек алжирцу Джабиру Саиду-Гуэрни.
Своего самого большого успеха в спортивной карьере Юрий достиг на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, став олимпийским чемпионом, опередив в финале южноафриканца Мбулаени Мулаудзи и рекордсмена мира Уилсона Кипкетера из Дании.
На чемпионате мира 2005 года в Хельсинки Борзаковский вновь завоевал серебряную медаль, уступив Рашиду Рамзи из Бахрейна. Через два года на чемпионате мира в Осаке Юрий занял третье место. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине занял третье место в полуфинале и, таким образом, не попал в финальный забег.
В 2009 году второй раз в карьере выиграл золото чемпионата Европы в помещении, а в 2011 году на чемпионате мира в Тэгу стал третьим на 800-метровке, уступив рекордсмену мира кенийцу Дэвиду Рудише и Абубакеру Каки из Судана. В 2012 году впервые в карьере выиграл летний чемпионат Европы, победив в Хельсинки.
Спортсмен выступал за спортивное общество «Динамо». Борзаковский 23 июля 2014 года объявил о завершении карьеры, но заверил что останется в легкой атлетике в качестве тренера и руководителя. Юрий Михайлович 6 февраля 2015 года назначен исполняющим обязанности главного тренера сборной России по легкой атлетике, а через два месяца утвержден в данной должности. Также является вице-президентом Всероссийской Федерации Легкой Атлетики.
Юрий Борзаковский 6 декабря 2019 года подал заявление на имя первого вице-президента, осуществляющего обязанности президента ВФЛА, Юлии Тарасенко о своем желании выйти из состава президиума организации и сложить полномочия вице-президента.
Президиум Всероссийской федерации легкой атлетики 11 декабря 2019 года принял отставку Юрия Борзаковского с поста вице-президента организации. При этом, Борзаковский сохранит должность главного тренера сборных команд России по легкой атлетике.
Рост спортсмена: 182 см; вес: 72 кг.
Спортивные Достижения Юрия Борзаковского
Олимпийский чемпион (2004). Участник Олимпийских игр (2000, 2008, 2012).
Серебряный призер (2003, 2005) и бронзовый призер (2007, 2011) чемпионатов мира.
Чемпион мира в помещении (2001).
Бронзовый призер чемпионата мира в помещении (2006).
Чемпион Европы (2010 - команда, 2012 - 800 м).
Серебряный призер чемпионата Европы (2002 - эстафета 4х400 м).
Чемпион Европы в помещении (2000, 2009).
Чемпион России (2004, 2007-2011, 2013 - 800 м; 2005 - 1500 м).
Серебряный призер чемпионатов России (2000, 2002 - 400 м).
Чемпион России в помещении (1999, 2001, 2004 - 800 м, 2006 - 1500 м, 2008 - эстафета 4х800 м).
Победитель Кубков Европы (1999, 2002).
Победитель Кубка Европы в помещении (2008 - эстафета 800х600х400х200 м).
Четырехкратный рекордсмен России.
Рекорды:
Личные рекорды: 200 м - 22,56 (1999), 400 м - 45,84 (2000), 800 м - 1:42,47 (2001) NR, 1000 м - 2:15,50 (2008) NR, 1500 м - 3:40,28 (2005).
Личные рекорды в помещении: 400 м - 47,06 (2008), 600 м - 1:16,02 (2010) NR, 800 м - 1:44,15 (2001) NR, 1000 м - 2:17,10 (2009) NR, 1500 м - 3:41,53 (2006).
День рождения 12 апреля 1981
российский бегун, олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы, заслуженный мастер спорта России
Выпускник Московской государственной академии физической культуры. Чемпион России среди молодёжи (1997) в беге на 800 м, победитель Всемирных Юношеских игр (1998), многократный чемпион России в беге на 800 м (1999-2009), рекордсмен России в беге на 400 и 800 м среди юниоров (1999), рекордсмен Европы и России в беге на 800 м среди молодежи (2001), рекордсмен мира, Европы и России среди молодежи в беге на 800 м в помещении (2001), рекордсмен России в беге на 600 м в помещении (2010), 800 м (2001), 800 м в помещении (2001) и 1000 м в помещении (2008), обладатель кубка Европы (1999), чемпион Европы среди юниоров (1999), двукратный победитель зимнего чемпионата Европы в беге на 800 м (2000 и 2009), чемпион Европы среди молодежи в беге на 400 м (2001), победитель зимнего чемпионата мира в беге на 800 м (2001), олимпийский чемпион 2004 года в беге на 800 м.
Основной дистанцией Борзаковского, на которой он с 2000 года выступает на уровне мировой элиты, являются 800 м. Его отличительная тактика - держаться первые 500 м позади группы, а потом вырываться вперёд благодаря своим чрезвычайно сильным спринтерским качествам.
В 19-летнем возрасте Юрий выступил на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее , где вышел в финальный забег, но стал шестым. В 2001 году он стал чемпионом мира в зале, а на чемпионате мира 2003 года в Париже - серебряным призёром, уступив 0,03 сек алжирцу Джабиру Саиду-Гуэрни .
Своего самого большого успеха Юрий достиг на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, став олимпийским чемпионом, опередив в финале южноафриканца Мбулаени Мулаудзи и рекордсмена мира Уилсона Кипкетера из Дании.
На чемпионате мира 2005 года в Хельсинки Борзаковский вновь завоевал серебряную медаль, уступив Рашиду Рамзи из Бахрейна.
На чемпионате мира 2007 года в Осаке Юрий занял 3-е место.
На Олимпийских играх 2008 года в Пекине занял 3-е место в полуфинале и, таким образом, не попал в финальный забег. Сам он это объяснил акклиматизацией и ошибками в предолимпийской подготовке.
Член сборной команды России с 1998 года. Выступает за ВСФО «Динамо» (Московская область). Живёт в г. Жуковский (Московская область). Женат, воспитывает двух сыновей.
Награды
- Орден Дружбы - за большой вклад в развитие физической культуры и спорта, высокие спортивные достижения на Играх XXVIII Олимпиады 2004 года в Афинах
Мальчишкой он пошел в футболисты, а стал чемпионом мира и Европы по легкой атлетике. Пожелаем удачи Юрию на предстоящей Олимпиаде!
Биография
Юрий Борзаковский родился 12 апреля 1981 г. в простой семье . Его мать работала дворником, а отец — на мусоросборщике. Мальчика, появившегося на свет в День космонавтики, назвали в честь Гагарина. Юрий был старшим в семье и являлся примером для младших детей.
В десятилетнем возрасте он начал заниматься в легкоатлетической секции. Тренировки доставляли удовольствие энергичному и живому ребенку. Уже к двенадцати годам он достиг некоторых положительных результатов в этом виде спорта и получил прозвище Кениец.
Юрий с детских лет восхищался бегунами из этой страны и утверждал, что у них другая структура мышц, идеально подходящая для бега.
Однако и сам спортсмен обладает всеми данными для побед в различных соревнованиях. Он от природы наделен огромной мышечной силой: мускулы составляют 50% от массы его ног .
Удивительная выносливость и скорость, развиваемая спортсменом на беговой дорожке, — результат постоянных тренировок. В сочетании с тактическими знаниями, от которых зависит половина успеха в беге на средние дистанции, эти качества позволяют Юрию выигрывать различные соревнования.
Читать всю биографию
На wikipedia
Высшие достижения Юрия Борзаковского
Достижения:
Чемпион XXVIII Олимпийских Игр (2004, Афины) в беге на 800м
Чемпион Мира в помещении 2001,
Чемпион Европы в помещении 2000 (Гент),
Серебряный призер Чемпионатов Мира 2003 (Париж) и 2005 (Хельсинки),
Бронзовый призер Чемпионатов Мира 2007 (Осака) и в помещении 2006 (Москва),
Рекордсмен Мира среди юниоров в закрытых помещениях, рекордсмен Европы, рекордсмен России в беге на 800 метров
Интервью с Юрием
Юра, ты в 19 лет, в младенческом возрасте для средневика, уже бежал в олимпийском финале. Когда же ты увлекся бегом?
- Все получилось случайно. В 10 лет пошел заниматься футболом в спортивную школу своего родного города Жуковский. Через две недели были первые соревнования. Думал — по футболу, оказалось — по бегу. К финишу прибежал вторым. Был очень рад и решил остаться.
О футболе не жалеешь?
- На тренировках мы часто играем в футбол. В игре двигаешься и не замечаешь огромного количества ускорений, меньше устаешь психологически. Футбол помогает бегу.
Как отнеслись родители к твоим занятиям спортом?
- Нормально. Они простые люди. Отец — водитель, мама — дворник.
По сегодняшним меркам, ты очень рано женился. Где встретил супругу?
- С Ириной мы ходили в один детский садик. Потом разъехались, родители поменяли место жительства. Правда, узнали мы об этом только в 16 лет, когда снова встретились и вспомнили наше детство. После этой встречи мы уже не расставались. Я стал за ней ухаживать. И спустя три года поженились.
Помнишь, как сделал предложение?
- Гуляли вместе, как обычно, по городу. Потом пришли домой. И что-то внутри подтолкнуло меня. Решился сказать Ире: будь моей женой. Она сразу согласилась. Было это после австралийской Олимпиады. Свою задачу в Сиднее я тогда выполнил — попал в финал. На положительных эмоциях после свадьбы я выиграл зимний чемпионат мира-2001. А в мае прошлого года родился мальчик, назвали Ярославом.
Светлана Мастеркова о Юрие Борзаковском
Юрий Борзаковский - идеальный спортсмен. Он очень силен психологически. Его тактика – небольшое отставание и рывок на финише – тактика беспроигрышная. Но только при одном условии. Если атлет находится в идеальной физической форме.
Именно так Юрий победил на Олимпийских играх в Афинах. Однако если в течение сезона в подготовке было что-то не так, именно с такой тактикой выиграть очень сложно. Борзаковский прекрасно ее умеет использовать и за счет этого имеет преимущество над соперниками.
Видео
3 видео
Юрий Борзаковский: «Победы на Олимпиадах так просто не забываются»
Российский бегун Юрий Борзаковский рассказал о предстоящей Олимпиаде в Пекине и поделился воспоминаниями о победе на Играх-2004.
«Старт на чемпионате страны – подготовительный. Своего рода отработка олимпийского бега: забег, на следующий день полуфинал и через день финал. Здесь у меня был забег, назавтра полуфинал и через три дня, 22-го числа, в Стокгольме тоже бег. Там я хочу отработать финал. И, естественно, также тренируюсь: тренировка, тренировка, отдых, тренировка. Вот так из недели в неделю, из месяца в месяц отрабатывается олимпийский бег. Но вообще эта Олимпиада психологически будет даваться мне легче, ведь у меня уже есть звание олимпийского чемпиона.
В Пекине не был ни разу. В Иркутске такой же часовой пояс, так что поеду туда 4 августа. Пройду своего рода акклиматизацию и дня за три до старта вылечу в Пекин. Олимпийский бег пока не планировал, потому что как таковых составов забегов еще нет. Потом посмотрю, как выглядит жребий, узнаю свой забег и уже исходя из этой информации буду плясать, как бежать, какую тактику применять. Успокаиваю себя психологически. Если начинаешь думать об Олимпиаде, сон сразу пропадает. Устаешь, организм истощается и хочет спать, а спать не дают мысли о старте. Как только забываешься – сразу отключаешься. Поэтому стараюсь думать не о забеге или считать слонов, а вспоминать друзей – как мы с ними на рыбалку ездили. Или лучше подумаю о семье: жене, сыновьях Ярославе и Льве, которые сейчас отдыхают у тещи на даче. Они уже подросли, и у них там свои друзья, свои дела. При таких мыслях сразу засыпаю.
Юрий Борзаковский: мне всегда нравилось бегать и побеждать
О беге: простом и при этом невероятно сложном, любительском и профессиональным, случайном и судьбоносном.
Финиш на 800 метров, Олимпиада в Афинах, мне 12, и я смотрю трансляцию по телевизору. Он стал легендой тогда и остаётся ей и по сей день. Оставив за спиной множество рекордов и пьедесталов почёта, он не канул в Лету и не отошёл в тень, а продолжил развиваться в том направлении, без которого уже не представляет своей жизни. Сегодня он не просто олимпийский чемпион, но и главный тренер Сборной России по лёгкой атлетике -
Не так давно нам довелось встретиться с ним и пообщаться о любительском и профессиональном беге, подкасте для беговой тренировки совместно с Nike+ Run Club, развитии лёгкой атлетики в нашей стране и о мечте, которая должна непременно трансформироваться в цель, чтобы осуществиться.
- Почему люди выбирают бег?
- На мой взгляд, бег в принципе в последнее время становится всё более популярным. Модно быть в тренде, участвовать в забегах, бегать с утра. В последние годы мы семимильными шагами догоняем Европу в развитии бегового направления. Наверное, это происходит, потому что люди перестроились в плане менталитета и подхода к спорту. Это не может не радовать. Здоровый образ жизни практически во всём: все стремятся быть стройными и красивыми.
- Есть ли беговые привычки европейцев, до которых нам далеко?
- Наверное, это больше касается зрителей. Недавно прошёл Лондонский марафон, его все смотрели, было очень много зрителей, даже королева вышла (улыбается
). Это огромная поддержка для тех, кто бежал. Думаю, что мы скоро придём к пониманию того, как важны зрители на дистанции.
- Как началась ваша беговая история?
- Моя история началась странно. Я попал в бег в 10 лет, когда пришёл заниматься в секцию самбо. Это была двухэтажная детско-юношеская спортивная школа. На втором этаже секция самбо, на первом два зала: теннисный и легкоатлетический. Я занимался на втором этаже и увидел, как ребята на первом этаже играли в футбол. Подумал, что это футбольная секция. Я люблю футбол, и все ребята там были знакомыми из соседних домом, дворов. Поэтому решил записаться туда. Наши тренировки проходили так: мы бегали кросс примерно 5-10 км, потом делали гимнастику и растяжку, после этого играли. Это происходило ежедневно, и считаю, что это правильно для ребёнка, чтобы за счёт игровых видов спорта реализовать себя в наивысшем спорте. Спустя пару недель прошли соревнования по бегу. Для меня это было удивительно: как так, ведь мы же футболисты? Я пробежал 600 метров, занял второе место. Мне понравилось бегать и побеждать понравилось (улыбается ). После этого уже начал заниматься более целенаправленно именно бегом. Примерно в 16 лет я впервые выиграл первенство России и тогда решил для себя, что буду бегать профессионально.Меня всё время звали Юрка-эфиоп в спортивной школе. Я обижался, мне больше нравились кенийцы.- Об Олимпиаде уже тогда думали?
- Это был 1997 год, лето. Тогда ещё были соревнования «Голден лига» (сейчас «Бриллиантовая лига»). Я смотрел по телевизору, открыв рот, на Уилсона Кипкетера, он побил мировой рекорд в тот год. Это был мой кумир на 800 метров. После этого я поставил себе цель на Олимпиаде стать первым. Я вёл дневник тренировок и там нарисовал олимпийский пьедестал почёта из трёх человек. Когда я рисовал пьедестал, то себя поставил на первое место, на второе Уилсона и на третье поставил немца Нильсона, который в итоге тоже стал олимпийским чемпионов в 2000 году. В 2004-м этот рисунок практически реализовался. Я стал первым, Уилсон стал, правда, третьим и вместо Шумана был южноафриканец Мулаудзи. Тогда сбылась моя мечта, которую я нарисовал семь лет назад. Меня всё время звали Юрка-эфиоп в спортивной школе. Я обижался, мне больше нравились кенийцы (смеётся ). На самом деле есть что вспомнить. Так постепенно я пришёл к профессиональному спорту.- То есть всё началось с мечты?
- Мои мечты постепенно становились моими целями. На протяжении всей спортивной карьеры я ставил пред собой определенную цель и, пока не добился её, не останавливался. Будучи спортсменом, я добился всех целей, которые ставил перед собой.- С чего начать бегать в уже более осознанном возрасте?
- Я думаю, что нужно начать с ходьбы. Для начала пройти несколько километров, от 5 до 10. Потом постепенно переходить на бег, чтобы не травмировать свои связки. Если резко начать бегать при излишнем весе, это будет чревато проблемами. Если начнёте с ходьбы, то это будет правильно, организм начнёт привыкать. Если кому-то сразу позволяет вес или подготовка заниматься бегом, то я опять-таки не буду советовать бегать много, для начала около 2-3 км. Можно также совмещать бег и ходьбу, постепенно набирать темп и объём. Но самое главное – чтобы всё это приносило удовольствие и не было в тягость, на то это и любительский бег, его надо любить в первую очередь (улыбается ).Как вам кажется, соревновательный момент может мотивировать человека начать заниматься и насколько сильно?
- Безусловно, соревновательный момент для всех очень полезен. И для любителя, и для любого спортсмена. Есть, конечно, и обратная сторона, но думаю, что любителей она не коснётся, это больше касается профессионалов. Кто-то на тренировках пробегает определённые отрезки с определенной скоростью, а на соревнованиях не может, из-за психологического давления. У любителей нет таких скоростей и такого груза ответственности, поэтому я лично не видел ещё ни одного отрицательного результата у спортсмена-любителя, который на тренировке побежал быстрее, чем на соревнованиях. Это из-за адреналина и атмосферы.- Можно ли сказать, что любительский бег - это вызов себе?
- Участие в таких стартах - это соревнование с самим собой и, если можно так сказать, это некая мотивация, чтобы зацепиться за более сильным соперником, когда бежишь на дистанции. Если это тренировочный процесс, то, как правило, ты тренируешься один либо с друзьями, и обычно вы примерно равны в своём уровне подготовки. А на забеге 10, 20 тысяч человек собираются вместе, перед тобой бегут сильнейшие из сильнейших, из-за этого появляется дополнительная мотивация.Психологический настрой очень важен как для профессионалов, так и для любителей. Как настроиться на серьёзную дистанцию?
- Нужно всегда целенаправленно идти к задуманному. Если человек настроился на марафон, то он должен понимать, что к этому готов. Ни в коем случае не бояться этого, идти на старт, зная, что вы сделаете своё дело так же легко и просто, как могли бы сходить в магазин за хлебом. Конечно, помимо этого нужно грамотно распределить свои силы, а это можно сделать только за счёт грамотно выстроенного тренировочного процесса. Любителям в этом плане проще, у профессионалов по-другому: у кого-то акклиматизация, кто-то попадает в яму. Они работают уже на износ.Что касается любителей, то первостепенно нужно получать удовольствие. Да, если бежать марафон, то это своеобразные ощущения, но думаю, что максимальное удовольствие ты получишь, уже когда пересечёшь финишную линию.
- Как вы относитесь к тому, что люди бегают с наушниками?
- Первое, почему народ бегает с наушниками, - это отвлекает, с одной стороны, с другой - ты не слышишь своё дыхание, не знаешь, насколько ты тяжело дышишь, тебе неудобно контролировать пульс. Поэтому здесь двояко. Если ты контролируешь пульс и дыхание и при этом успеваешь и музыку послушать, то одно другому не мешает. Но профессиональные спортсмены никогда не используют наушники. На разминке только, может, иногда. Я в своё время даже во время разминок не использовал их, может, только во время кросса. Но музыка меня восстанавливала, а не заводила.Как вы относитесь к трейловому бегу? Насколько забеги в горах помогают подготовиться к шоссейным дистанциям?
- Многие спортсмены, которые переходят с трейлового бега на шоссе, чувствуют облегчение (улыбается ). По шоссе просто легче бежать: нет горок и перестроиться гораздо легче. У меня есть друг, которого я заразил бегом. Вначале были 10 км, 20 км, потом марафон, потом 70 км, 110 км где-то в лесу. Он тоже болеет этим, как раз ему легко переключаться с одной поверхности на другую. Для таких людей нет помех, на любой дистанции и с любимы препятствиями. К этому надо стремиться, главное всё делать постепенно.- Что может помочь дышать правильно?
- Я бы советовал бегать по пульсу. У каждого он свой, мой максимальный был 180 ударов в минуту, у кого-то 220 бывает. Нужно бегать до порога, если ты делаешь какую-то работу, но ни в коем случаи не превышать порог анаэробного обмена (ПАНО), тогда будет комфортно. ПАНО превышается лишь в том случае, если ты делаешь какую-то развивающую тренировку. Как правило, любители спрашивают у тренеров или же находят в Интернете программы для тренировки, например, приложение NRC - Nike+ Running Club. Там недавно вышел подкаст с моими тренировками, нужно делать всё четко по плану, но ориентироваться на свою индивидуальную скорость.- Чем нельзя пренебрегать во время беговой тренировки?
- И любителям, и профессионалам перед тренировкой нужно сделать хорошую разминку. Размять суставы, чтобы ты был разогрет, лучше постоять 5-10 минут, покрутить колени, связки, стопы, руки, ноги. И соответственно когда ты уже пробежал кросс, то в конце тренировки нужно сделать хорошую заминку. Потому что растяжка расслабляет мышцы после бега. Растягивать нужно аккуратно. Если тренировка была обычной, то мышцы очень легко растянуть, если интенсивная, то нужно аккуратно, так как мышцы находятся в напряжении. До и после бега нужно обязательно сделать растяжку, тогда будет гораздо меньше травм.- Что ещё посоветуете бегунам включить в тренировку?
- На самом деле йога очень даже неплохо, это тоже своеобразная растяжка. Кто любит йогу, тот может её включить в тренировочный процесс. Помимо этого можно включать какие-то игры: баскетбол, волейбол. Но в пределах разумного, чтобы это не было травмоопасно. Я, например, совмещаю бег с футболом. Я люблю играть футбол, участвую в разных любительских турнирах. Иногда бегаю кросс в пятницу, а в субботу у меня уже турнир. В прошлую субботу у меня тоже был турнир, но я почувствовал, что не выложился на тренировке, поэтому приехал домой, переоделся и пробежал ещё 10 км. Это нормально. Если же человеку уже тяжело бегать, то можно переключиться на что-то другое, на физическую нагрузку. Можно побегать и сделать ОФП. Здесь нужно набирать форму за счёт переключений.- Какие ошибки могут допустить люди, связанные с выбором экипировки?
- Я советую бегать в специализированной обуви, которая нужна для бега на длинные дистанции. Я всю жизнь занимался в кроссовках Nike Pegasus, но недавно протестировал последнюю модель - Nike React. Как мне кажется, она идеальна для тех, кто хочет начать заниматься бегом. Мягкая пена, хорошая отдача - то, что нужно. Но, конечно, у каждого своё, ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности.- А что по поводу экипировки?
- Нужно делать акцент на температуру воздуха, исходя из этого выбирать форму в которой ты побежишь и понимать, в какой интенсивности ты бежишь. Если кросс, то можно в обычной ветровке, лосины надеть и футболку. Если интенсивный кросс, то нужно одеться полегче, но при этом понимать, что, прибегая на финиш, ты должен одеться в сухое и тёплое.- Как не надо питаться до старта?
- На самом деле не надо много наедаться до бега, где-то за 2-3 часа не стоит есть, потому что это будет долго перевариваться. Не надо есть мясо, а нужно что-то лёгкое. Если важные соревнования, то лучше мясо вообще убрать из рациона за три дня и перейти на углеводы, потому что они дадут больше энергии. Я советую утром кушать как можно больше, в обед кто как может, конечно, есть меньше жареного. Лёгкий ужин и заканчивать день кефиром.- А чем восстанавливаться на финише?
- Лучшее восстановление – это сон. Также разные напитки, поливитамины. У каждого организм индивидуальный. Но лучше всего это сон и восстановительные процедуры в виде бани или сауны. Баня очень хорошо восстанавливает.– это моя жизнь, моё удовольствие, мой наркотик в хорошем смысле слова. Он всегда со мной, где бы я ни был, начиная с детства, и он будет со мной до конца моих дней.- Следите ли вы за соревнованиями?
- Да, конечно. В частности, я смотрел Лондонский марафон, мне было очень интересно, как пробежит Мо Фара, он был третьим. Конечно, ему было тяжело в конце. Я слежу за его подготовкой в «Инстаграме». Он грамотный спортсмен, мне нравится его тактика подготовки к стартам. С него надо брать пример. Он профи своего дела и большой пример. Я даже езжу на другие соревнования, совсем недавно проводили соревнования в спортивной школе, где вырос я. Там совсем молодые ребята. Мы стараемся возрождать и поддерживать детско-юношеский спорт. Я могу съездить на любые соревнования, поэтому всегда приветствую это. Я стараюсь посещать много спортивных мероприятий, несмотря на то что занятость колоссальная. Стараюсь никому не отказывать, а те, кому отказываю, пускай меня поймут, потому что у меня есть ещё моя работа.- Что для вас значит бег?
- – это моя жизнь, моё удовольствие, мой наркотик в хорошем смысле слова. Он всегда со мной, где бы я ни был, начиная с детства, и он будет со мной до конца моих дней. Почему? Потому что я люблю бег, это моё всё.
