Помогает ли обруч для похудения убрать живот. Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока? Хулахуп для осиной талии

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что .

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных и массажном эффекте при работе с ним.
Во-первых, это беременность , даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных ? Можно ли с помощью обруча?

Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
Бег. Еще одно очень эффективное с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц, особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно быстро и не нанести вред своему организму.

Похудание с помощью обруча

Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавиться от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.

Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя. Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот. Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое .

Преимущества занятий с обручем

1. Им легко и просто пользоваться.

2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.

3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.

4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.

5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.

Занятия с обручем для новичков

Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.

Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать толстую одежду или бандаж.

Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.

Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат. Чтобы похудеть нужно обруч вращать сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку и крутите обруч. Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.

Как выбрать обруч для избавления от живота?

Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.

Для тех, кто хочет, кроме того, что избавиться от живота, побороть подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.

Обязательно обруч подбирается под рост, для этого человек становится и прикладывает к себе, если вам подходит обруч, он не будет доставать нижние ребра.

Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.

Правила работы с обручем для избавления от живота

1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.

2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.

3. Целенаправленно работать над проблемной зоной.

Противопоказания к занятиям с обручем в области живота

Запрещено выполнять упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и . Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, при критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.

Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

• улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
• повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
• повышается гибкость, выносливость и координация;
• если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
• одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

• постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
• для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
• важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
• необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
• если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
• занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

• чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
• перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
• в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
• пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
• термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

• во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
• при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
• при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
• при заболеваниях спины и позвоночника;
• при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
• при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

В статье обсуждаем хулахуп для похудения живота и боков. Вы узнаете, почему, несмотря на внешнюю простоту и давность изобретения, современные женщины до сих пор покупают обруч с целью сделать свою талию тоньше. Какие нюансы выбора и применения следует учитывать для безопасного и эффективного использования спортивного атрибута в домашних условиях, и кому приобретение хулахупа желательно согласовать с врачом.

Хулахуп помогает женщинам и сформировать стройную талию уже много десятков лет. Домашний тренажер обрел популярность благодаря простоте конструкции, доступности и универсальности. Чтобы скорректировать параметры своей фигуры и расстаться со 130 калориями, достаточно уделять ежедневным занятиям с обручем 20-30 минут в день. По утверждению профессиональных фитнес-тренеров регулярные упражнения в течение месяца позволяют уменьшить жировую прослойку в области вокруг боков на полтора сантиметра.

Хулахуп помогает сделать талию стройной и красивой

Уменьшение талии происходит за счет того, что хулахуп усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, улучшает снабжение кислородом, тем самым активизируя сжигание избыточных жировых отложений . Практический опыт показывает, что при ответственном и грамотном подходе к тренировкам, уже через месяц значительно укрепляются мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, подтягивается кожа.

Дополнительным бонусом для здоровья от занятий с хулахупом является позитивное влияние на работу сердца, сосудов, органов дыхания, вестибулярного аппарата, моторику кишечника. Хулахуп в качестве массажера для живота и боков отлично дополняет упражнения, включающие силовые и кардионагрузки.

Как правильно крутить хулахуп

Для достижения результатов в борьбе за идеальную фигуру важно научиться правильно крутить хулахуп. Чтобы убрать живот и не получить травму, начните знакомство с обручем с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до получаса и более. Примите классическую стойку — спина прямая и ровная, ноги на ширине плеч с чуть вывернутыми наружу стопами. Постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса, после чего переходите к основному действию. Не делайте большую амплитуду движения талией и не задерживайте дыхание, стараясь придерживаться следующей схемы: вдох — мышцы напрягли, выдох — расслабили.

Круговые движения выполняйте спокойно и ритмично, их интенсивность не особо повлияет на лишние сантиметры по бокам, а вот вероятность появления гематом увеличится. На первых занятиях позаботьтесь о защитите своего тела от тесного контакта с хулахупом. Выберите одежду из плотной ткани, тесно прилегающую к области талии, и не спешите надевать короткий, открытый топик. Будьте готовы к тому, что покраснения и синяки, скорее всего все равно появятся. Отложите пару-тройку тренировок до рассасывания кровоподтеков и снижения болевых ощущения, а затем возобновите занятия. По мере укрепления пресса проблема гематом исчезнет.

Чтобы монотонность процесса не повлияла на ваше желание и дальше продолжать пользоваться домашним спортивным тренажером, совместите полезное с приятным — включите музыку или посмотрите любимый сериал. Найдите для занятий удобное, просторное место в доме, где вы не будете никому мешать, а вращающийся хулахуп сможет убрать только живот, а не хрупкую стеклянную вазочку со стола.

Упражнения с хулахупом для живота

Для запуска процесса сжигания жира и быстрого похудения живота упражнения с хулахупом должны длиться не менее 20 минут. Перед основной тренировкой уделите несколько минут дыхательной гимнастике, проделав 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха через рот.

Советуем разнообразить и повысить эффективность тренировок, воспользовавшись представленными ниже упражнениями, благодаря которым мышцы на проблемных зонах придут в тонус, и жировая прослойка постепенно уменьшится:

1. Примите исходное положение, руки разведите в сторону или сомкните в замок на затылке. Крутите обруч, меняя направление движения обруча и темп.
2. Поставьте правую ногу вперед, кисти рук прижмите к плечам, проделайте вращательные движения обручем сначала на прямых, а затем на согнутых в коленях ногах. Поменяйте ноги, попробуйте пройтись мелкими шагами по комнате.
3. Ноги на ширине плеч, руки сцепите за головой, хулахуп опускайте с талии на бедра и обратно. Проделайте это упражнение в позиции “полусидя”.
4. Во время вращения обруча наклоняйтесь вперед-назад.

Дополнительные действия с хулахупом также помогают убирать досадные сантиметры с живота и боков, поддержать хорошую физическую форму. По исполнению они напоминают художественную гимнастику и по силам даже далекому от спорта человеку:

1. Поднимите хулахуп над головой, а затем наклонитесь вперед так, чтобы вы смотрели в середину круга, а нога при этом была отведена назад. При смене ног и наклоне делайте выдох, при выпрямлении корпуса — вдох.
2. Сидя на коленях, установите обруч перед собой. Держась за хулахуп, по очереди опускайтесь на левое и правое бедро, при этом обруч поднимайте и отводите в противоположную сторону.
3. В положении лежа на спине поднимите обруч горизонтально вверх, расположив прямо над головой. Носочки сомкнутых и согнутых в коленях ног, поставьте на нижнюю часть круга, затем вернитесь в исходное положение. Активное движение — вдох, ноги зафиксировали на хулахупе — выдох.

Если вам тяжело 30-40 минут беспрерывно крутить обруч, разбейте тренировку на два подхода — утром и вечером. Главное не забывайте о регулярности и совмещайте хулахуп с другими упражнениями, способствующими похудению.

Как выбрать хулахуп

Выбор хулахупа необходимо начать с размера спортивного снаряда. Поставьте обруч впереди себя, его верхняя точка не должна доходить до уровня ребер. Что касается массы хулахупа, которая в некоторых моделях доходит до 3 кг, то в этом вопросе советуем руководствоваться собственными ощущениями. Если во время пробного вращения обруча вы не испытываете дискомфорта и боли, тренировки не будут доставлять физических неудобств и приносить нежелательные побочные эффекты в виде ссадин, ушибов и синяков. Оптимальный вес хулахупа для начинающего борца за изящную талию не должен превышать 1,5 кг.

В продаже сейчас представлено несколько видов хулахупов, с помощью которых можно постараться убрать живот не выходя из дома. Облегченные алюминиевые и из мягкого пластика, с магнитными и массажными насадками на внутренней стороне для усиления воздействия на мускулатуру пресса. Новичку, решившему привести в порядок свою фигуру, следует отдать предпочтение облегченному варианту снаряду, дабы избежать травмирования. Тяжелые обручи с рельефными выпуклостями приемлемы для людей с определенной спортивной подготовкой, способных без серьезных последствий выдержать большие нагрузки.

Для тех, кто привык контролировать состояние своего здоровья, или же в этом есть необходимость по медицинским показателям, отличным вариантом станет приобретение модели, оснащенной спортивным мини-компьютером. Прибор выдаст показатели вашего пульса, артериального давления, продолжительность тренировки, количество оборотов и сжигаемых калорий.

Противопоказания и возможный вред

Нельзя убирать жировые складки с боков и живота, используя хулахуп, после сытного обеда, в критические дни, во время беременности и сразу после рождения ребенка. Заболевания женских половых органов, печени и почек, радикулит, межпозвоночная и брюшная грыжа также относятся к противопоказаниям, игнорирование которыми опасно для здоровья. Воздержаться от тренировок с обручем следует и пожилым людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

В качестве негативных последствий от усердного выполнения упражнений с помощью тяжелого для нетренированного брюшного пресса обруча чаще всего становятся синяки, боль и дискомфорт в поясничной области.

Подробнее о хулахупе смотрите в видео:

Что запомнить

1. Хулахуп убирает лишний животик и жировые складки по бокам без больших финансовых затрат, личного тренера и массажиста.
2. Не спешите покупать первый понравившийся вам обруч, тем более, если ваша физическая подготовка желает оставлять лучшего. Существуют определенные критерии выбора спортивного снаряда, которые необходимо знать и учитывать для минимизации травмирования кожных покровов.
3. Обязательное условие для получения стройной фигуры с тонкой талией — регулярность и правильность выполнения упражнений с обручем, а также корректировка рациона питания.

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

Женщинам;
- женщинам во время критических дней;
- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
- пожилым людям.