Я бы сказала, что система Т-Тапп более всеохватна и полна, т.к. она позволяет уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье человека и уровень его физической подготовки и бодрости.
Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы. Т-Тапп является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы.
Т-Тапп полагается на всеохватное и сложное движение мышц в специальной последовательности с учетом нейро-кинетического потока энергии, удержания правильного анатомического расположения частей скелета и с соблюдением принципов изометрической работы мышц, сочетаемой со стимуляцией лимфатического тока. Другие виды упражнений, например, аэробика, силовые тренировки и йога, являются в основном «изотоническими» (т.е. вовлекают в работу один конец мышцы и её брюшко).
Т-Тапп позволяет добиться высокой аэробной нагрузки без того, чтоб прыгать или полагаться на штангу и гантели. При занятиях по системе Т-Тапп, чем сильнее становится человек, тем меньше ему нужно делать упражнения, чтобы поддержать результаты. В других системах упражнений, чем сильнее человек становится, тем больше ему надо увеличивать нагрузки или число повторов, чтоб перейти на более высокий уровень физической подготовки или добиться большего сброса веса. В системе Т-Тапп вам никогда не придется полагаться на гантели или повторять движение больше 8 раз. Упражнения будут продолжать оставаться трудными для тела по мере того, как увеличивается его сила и крепость.
Да, Т-Тапп эффективен как для людей с сидячим образом жизни, так и для спортсменов. Методики в системе Т-Тапп позволяют добиться максимального движения мышц и усталости мышц, независимо от того, является ли человек штангистом, инструктором по аэробике или бабушкой, которая только что приступила к тренировкам. Клиническое тестирование, проведенное докторами наук в области спортивной физиологии, показало, что сжигание жира начинается через 7-10 минут после начала упражнений по системе Т-Тапп. Кроме того, даже исключительно тренированные люди добиваются 75% максимальной частоты сердечных сокращений во время сорокаминутной полной Т-Тапп-тренировки для начинающих и восстанавливающих трудоспособность.
Т-Тапп не просто сжигает калории и излишки жира, он капитально ремонтирует фундаментальные функции тела, такие как нейро-кинетический ток, скорость использования глюкозы в покое и когнитивную функцию мозга. Многие люди докладывают о немедленных улучшениях в пищеварении, усвоении пищи и работе кишечника, а также о возросшей ясности ума и повышенном уровне энергии уже через неделю после начала занятий Т-Таппом.
Т-Тапп сосредоточивается на сокращении объемов тела, а не на уменьшении веса. При занятиях Т-Таппом происходит стремительное сокращение объемов тела, благодаря тому, как Т-Тапп заставляет мышцы работать. Развитие плотности мышц позволяет мышцам подтянуться, сжаться и вылепить новые очертания тела. Такой вид развития мускулатуры позволяет добиться быстрого сокращения объемов. Большинство людей сокращают объемы талии, живота или бедер на 3 см за одну неделю. Кроме того, большинство людей переходят на более маленький размер одежды к концу первого месяца занятий Т-Таппом через день... совершенно не ограничивая себя в питании. Главной целью первых 30-ти дней тренировок является «дать машине человеческого тела подвигаться» как следует, чтобы произвести капитальный ремонт функций обмена веществ, так, чтобы тело могло легче терять в весе и, что ещё лучше, ПОДДЕРЖИВАТЬ достигнутую потерю веса без диет и интенсивных тренировок.
Т-Тапп тренирует правое и левое полушария мозга, и тело и ум. Эта система тренировок была создана с целью одинакового вовлечения в когнитивную работу обоих полушарий мозга. Это очень важно для поддержания здоровой работы мозга. Т-Тапп прекрасно помогает как детям (например, детям, у которых проблемы с учебой), так и пожилым людям (замедляет утрату когнитивных функций, наступающих с возрастом и болезнью Альцгеймера).
Т-Тапп концентрируется на позвоночике, не только для развитиянесущих мышц сердцевины тела, но и для улучшения осанки и повышения плотности костей, чтобы снизить риск травмы, который часто увеличивается с возрастом. Особые упражнения в тренировках Т-Тапп, нацеленные на развитие чувства равновесия, быстро наращивают плотность мышц сердцевины тела. Эти более плотные мышцы позволяют женщинам снова наслаждаться десертами и не беспокоиться при этом о том, что они потолстеют!
Т-Тапп придает особое значение стимуляции лимфатического тока во время тренировки. Это не только позволяет максимально разогнать обмен веществ, но и помогает в работе иммунной системы. Вот почему люди с заболеваниями иммунитета, например, страдающие от синдрома хронической усталости или фибромиалгии (хроническая диффузная боль в мышцах и повышенная утомляемость) сообщают о значительном улучшении состояния, благодаря тренировкам по системе Т-Тапп. Это также объясняет почему онкологические больные в процессе химотерапии или радиотерапии испытывают меньше неприятных последствий лечения, таких как отеки и тошнота (им рекомендуются только первые 15 минут тренировки для начинающих). Вообще, люди, тренирующиеся по системе т-тапп, заболевают гораздо реже.
Т-Тапп помогает быстро понизить уровень глюкозы в крови и удерживать его на нормальном уровне. Это происходит потому, что при упражнениях Т-Тапп всеохватывающее и комплексное движение мышц сочетается с изометрическими сокращениями и накачкой лимфы, при этом глюкоза в крови сжигается очень быстро и продолжает сжигаться по окончании тренировки. Многие люди с диабетом второго типа и с диабетом беременных полностью контролируют сахар в крови и даже излечились от диабета за 3-6 месяцев тренировок по системе Т-Тапп!
Т-Тапп помогает телу поддерживать гормональное равновесие. Многие женщины значительно улучшили свой месячный цикл и прохождение через климакс благодаря Т-Таппу. Женщины всех возрастов говорят, что они теперь не так сильно отекают, перестали мучиться болями в низу живота и пояснице, приливами жара, перепадами настроения и поправкой в весе, связанными с женскими гормонами.
Подытоживая, я бы сказала что Т-Тапп можно назвать «Тренировкой для хорошего здоровья снаружи и изнутри» !
Т-Тапперы не просто прекрасно выглядят, они прекрасно себя чувствуют!
Эта информация для тех кто по настоящему хочет сконцентрироваться на т-тапп тренировках и здоровом сбалансированном питании.
Т-тапп "God made/ Man made dietary plan" (план питания "Cоздано богом/создано человеком") улучшит ваши результаты, и в то же время позволит вам наслаждаться пищей которую вы любите.
Диетический план "Создано богом, Создано человеком", разработанный Терезой Тапп поможет вашему телу перерабатывать Созданные человеком углеводы и в тоже время держать вес под контролем. С этим диетическим планом вам не требуется считать калории. Тереза работала с тысячами людей в течении многих лет и этот диетический план доказал свою эффективность. Терез верит в медицинские исследования Джона Хопкинса, который утверждает что женщинам нужно потреблять 55% углеводов чтобы избежать истощения костей. Его иследовния подтвержают, что мы не должны полностью исключать углеводы из нашего питания. Если полностью исключить углеводы из рациона, то наш метаболизм изменяется и как только мы начинаем снова употреблять углеводы прежний вес возвращается вместе с добавочными килограммами. Кроме того, углеводы являются источником энергии. Поэтому Тереза предлагает придерживаться такой схемы 55% углеводов, 30% белков и 15% жира в день.
Знаете ли вы, что на каждый грамм углеводов который мы потребляем наше тело задерживает в организме 3 грамма воды? Именно поэтому все низкоуглеводные диеты помогают быстро потерять вес, хотя на самом деле мы теряем воду.
УГЛЕВОДЫ СОЗДАННЫЕ ЧЕЛОВЕКОМ
Эти улеводы помгают нам набирать вес, не только потому что тело легко превращает их в глюкозу(избыток которой откладывается в виде жира), но из-за того что в них присутствуют химические калории. Химические калории (искустаенные добавки, красителе, ароматизаторы) затрудняют способность тела перерабатывать пищу. К тому же, как мы уже говорили раньше, большой процент глюкозы откладывается в виде жира в жировых клетках. К сожалению, мы не можем уменьшить количество жировых клеток- все, что мы можем сделать -это опустошить их.
Созданные человеком угдеводы это: хлеб, макароны, печенье, конфеты, пирожные и торты, чипсы, крекеры, большинство хлопьев, мюсли которые мы едим на завтрак.
УГЛЕВОДЫ СОЗДАННЫЕ БОГОМ
Эти углеводы не приводят к набору веса, хотя бы потому что они сбалансированны природой без добавления различных химикатов. В них сбалансированны витамины, минералы. Но некоторые из них все же могут служить причиной набора веса, например картофель- из-за высокого гликемического индекса(то есть картофель мы отнесем к дням когда мы едим созданные человеком углеводы). Примеы Созданных богом углеводов: овощи, фрукты и цельные зерна.
Занимаясь т-тапп вы должны есть всего понемножку, то есть соблюдать пропорции. Не переживайте и не думайте об очень строгих диетах. Тереза считает, что вы не должны исключать свои любимые блюда из диеты.
1. Сократите употребление Созданных человеком углеводов. То есть потребляйте их каждый третий день.
2. 2 дня потребляйте только углеводы созданные богом. Например, овощи, суп, салат. Это мы называем "чистой едой".
3. На третий день расслабтесь и наслаждайтесь пищей которую вы любите-то есть созданную человеком. Научитесь слушать свое тело. Как бы то ни было не перестарайтесь в этот день.
То есть 2 дня мы едим углеводы созданные богом, которые составляют 55% нашего дневного рациона и одень день мы едим созданные человеком углеводы, затем опять 2 дня созданные богом и один день человеком и тд..
Т-тапп: упражнения для идеальной фигуры
Заниматься скучной гимнастикой не хочется никому. А вот заняться гимнастикой, результаты которой видны уже через месяц, мечтает каждая женщина. Мечта многих женщин сбылась после выхода уникальной системы упражнений т-тапп. Её разработчица американка Тереза Тапп утверждает, что эти упражнения заставляют работать всю мышцу, а не какую-либо её часть.
Упражнения т-тапп подобраны с учетом движения лимфы и выравнивания тела вдоль позвоночника. Всего после нескольких занятий вы перестанете сутулиться, обретете хорошую осанку и скинете несколько лишних килограмм.
Система упражнений т-тапп помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм в целом. Если интенсивные упражнения в фитнесе и продолжительный бег не для вас, т-тапп вам обязательно понравится.
При занятии т-тапп сжигание жира начинается уже через 7 минут после начала выполнения упражнений. Уже через неделю вы заметите, что талия стала меньше. Если килограммы не уменьшаются, а объемы тают на глазах, не переживайте: так и должно быть. Вы ведь хотите идеальную фигуру, а не изможденный организм?
Выполняя упражнения т-тапп вы почувствуете, что у вас улучшается настроение. Многие замечают, что упражнения дают какой-то непривычный заряд бодрости и оптимизма. Разве это не отличный бонус к потерянным килограммам?
Специально подобранные упражнения ускоряют обмен веществ и снижают уровень сахара в крови. Нормализуется аппетит и похудение происходит намного быстрее, чем если бы вы просто качали пресс или занимались бегом.
Если вы - неисправимая сладкоежка, не ругайте себя за съеденную конфетку или кусочек торта, просто через 30 минут после еды проведите комплекс упражнений т-тапп. Уровень сахара в крови снизится и лишние углеводы не перейдут в жировые отложения.
Упражнения т-тапп для самостоятельных занятий:
1.Исходное положение для выполнения упражнений: ноги находятся на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Стоять нужно прямо и ровно.
Твоё тело – машина, обращайся с ним соответственно! Именно такие слова служат девизом Терезы Тапп, которая является специалистом по здоровью, тренером, спортивным физиологом, диетологом. Тереза заявляет, что знает как функционирует тело женщины после 30, так как она в течении 15 лет наблюдала за своим телом и собирала информацию от сотен клиенток. В результате она создала новый подход к женскому здоровью и тренировкам.
Тереза Тапп утверждает, что поможет любой женщине, в любом возрасте добиться ошеломляющих результатов – добиться красивого женского тела! Тереза Тапп утверждает, что аналогов её системы не найти в мире, она уникальна! Сама Тереза Тапп – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройным, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие, кто послушал Терезу Тапп и последовал её советам в 50 лет имели тело, о котором они могли лишь мечтать, такое тело, которое они и в 30 лет не имели.
Тереза Тапп разработала программу тренировок, упражнения можно делать дома, поэтому Т-Тапп доступна всем женщинам на сегодняшний день!
Система Т-Тапп – всеохватна, так как помогает уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье женщины и уровень её физической подготовки и бодрости .
Т-Тапп – физиотерапевтический подход к фитнесу, так как он увеличивает плотность мышц, не объем. Если у вас болят колени или тазобедренные суставы, болит поясница, болит верхняя часть спины, плечи – то Т-Тапп для вас! Движения лишь со стороны выглядят простенькими, но на самом деле они весьма сложные по структуре, так как упражнения вовлекают в работу оба конца мышцы, другие системы вовлекают в работу лишь один конец мышцы и брюшко мышцы.
Т-Тапп – система высокой аэробной нагрузки без штанг и гантелей
. Внимание:
Чем сильнее вы становитесь, тем меньше вам нужно заниматься, чтобы поддержать результаты! В других системах вам нужно будет увеличивать число повторов, нагрузки, чтобы перейти на более высокий уровень физической подготовки или сбросить больший вес. В системе Т-Тапп вы никогда не будите полагаться на гантели или повторять упражнение больше 8 раз.
У вас сидячая работа? Т-Тапп вам подойдет. Вам приходится больше ходить, чем сидеть? И тогда Т-Тапп вам подойдет. Методики в системе позволяют добиться максимального движения мышц и усталости независимо от того, кто вы – спортсмен, пенсионерка, домохозяйка. В результате клинических тестов было определено, что сжигание жира начинается после 7-10 минут после начала упражнений. Так вы сможете легко похудеть с помощью этой системы упражнений.
Т-Тапп улучшает когнитивную функцию мозга, усиливает нейрокинетический ток, увеличивает скорость использования глюкозы в покое, улучшает пищеварение, усвоение пищи, работу кишечника, повышает уровень энергии, помогает сжигать калории, быстро похудеть.
Т-Тапп сосредотачивается на сокращении объемов тела, а не на уменьшении веса. При занятиях происходит стремительное сокращение объемов тела благодаря тому, что Т-Тапп заставляет мышцы работать. Развитие плотности мышц позволяет им подтянуться, сжаться, вылепить новые очертания тела. За одну неделю вы сократите объем талии, живота, бедер на 3 см. Вы можете не ограничивать себя в питании, но занимаясь Т-Тапп через месяц вы перейдете на более маленький размер одежды. Цель первый тридцати дней – произвести ремонт обмена веществ, да так, чтобы тело человека могло худеть, при этом вы сможете терять в весе без диет и интенсивных тренировок.
Т-Тапп тренирует правое и левое полушария мозга, тело и ум. Эта система помогает как детям, у которых проблемы с учебой, так и пожилым людям, у которых замедляются когнитивные функции мозга.
Т-Тапп позволяет улучшить осанку, повысить плотность костей, снизив риск травм. Эта система тренировок особое значение придает стимуляции лимфатического тока. Это позволяет разогнать обмен веществ, помогает работе иммунной системы. Благодаря этой системе вы сможете болеть гораздо реже, вам никогда не придется столкнуться с хронической усталостью!
Т-Тапп помогает снизить уровень глюкозы в крови и удержать его на нормальном уровне. Комлексное движение мышц сочетается с изометрическими сокращениями и накачкой лимфы, при этом глюкоза в крови сжигается очень быстро. Многие люди с диабетом второго типа и с диабетом беременных полностью контролируют сахар в крови и даже были случаи когда они излечивались от диабета за 3-6 месяцев, благодаря Т-Тапп!
Т-Тапп помогает телу поддержать гормональное равновесие. Многие женщины значительно улучшили свой месячный цикл и прохождение через климакс. Благодаря Т-Тапп вам не будет страшны отеки, перестанут мучать боли внизу живота и пояснице, приливы жара, перепады настроения.
Система Т-Тапп поможет вам не только сбросить лишнии киллограмы, но и омолодиться, будьте Здоровы и Красивы!
УПРАЖНЕНИЯ Т-ТАПП сделают фигуру стройной и красивой (фото,видео)Хотите выглядеть неотразимо в модном купальнике – начните готовиться к пляжу прямо сейчас. По нашей просьбе известный американский фитнес-эксперт, тренер экстра-класса Тереза Тапп составила мини-комплексы из простых, но необыкновенно эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с проблемными зонами. Уделите по 5 минут в день для каждого комплекса, и результат не заставит себя ждать.
СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Балансирующие махи ногой
Исходная позиция. Опорная нога согнута, ягодицы сжаты, плечи отведены назад и находятся на одном уровне с бедрами. Вытянутая рука - точно на линии плеча. Прежде чем поднять вторую ногу, толкните пятку вниз, носок потяните вверх и разверните стопу внутрь - как показано на фото. А теперь поднимите ногу, сохранив это положение стопы.
Счет 1-4. Поднимайте ногу вверх на счет 1, медленно опускайте на счет 2-3-4. Не касайтесь ногой пола. Поднимайте ногу, оставляя пятку выше носка. Все время держите ягодицы втянутыми, плечи - отведенными назад, а опорную ногу - согнутой. Напрягайте мышцы спины, чтобы сохранить равновесие. Финальное положение.
Сделайте 8 махов. Опуская рабочую ногу, продолжайте держать пятку выше носка. Колени по-прежнему согнуты, ягодицы напряжены, плечи развернуты. Поменяйте ноги и сделайте 8 повторов другой ногой.
Нюансы. Это упражнение действует не только на ноги, но и на мышцы корпуса, особенно живота. Оно также оказывает реабилитационное воздействие на колени, таз, спину и плечи. С его помощью вы сможете повысить плотность костной ткани, так как во время его выполнения вы будете постоянно балансировать, давая своему телу приличную нагрузку даже без использования дополнительного веса.
ВЫПАД Т-ТАПП
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии.
Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено.
Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра.
Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону.
Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтесь вперед, когда сгибаете ногу.
Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз.
Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм.
К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ТОНКАЯ ТАЛИЯ
Корсетное сгибание Исходная позиция.
Ноги вытянуты, бедра находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед, колени направлены наружу, плечи отведены назад. Согните локти и напрягите мышцы спины. Не провисайте в плечах.
Счет 1. Подтяните колени к плечам, соблюдая ровную линию колено - лодыжка. Не забывайте тянуть носки вперед и не держите стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы поддержать спину.
Счет 2. Вытяните ноги и коснитесь стопами пола. Не соединяйте стопы. Сделайте 2 подхода этого упражнения по 8 подходов в каждом.
Нюансы. Известно, что без крепких мышцы спины невозможно иметь сильный пресс, и наоборот. Это простое движение поможет вам быстро построить мышечный корсет, укрепляя одновременно мускулы спины и живота. К тому же оно стимулирует лимфоток и послужит хорошим помощником в борьбе с целлюлитом. Выполняя по 8 повторений ежедневно, результат вы увидите уже через неделю.
ТОЧЕНЫЕ РУКИ
Исходная позиция. Нижняя часть туловища: ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперед. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Тазовые, коленные и локтевые суставы находятся на одной линии. Колени немного согнуты и направлены слегка наружу. Верхняя часть туловища: плечи отведены назад и вниз. Ладони расправлены, пальцы рук разведены, большие пальцы направлены как можно дальше назад. Запястья находятся на одном уровне с локтями.
Счет 1-4. Медленно согните локти, подтягивая ладони к плечам. Локти при этом толкайте вперед. Не забывайте сохранять прямую линию от локтей до тазовых суставов и от ладоней до плеч.
Счет 5-8. Медленно разогните руки и вернитесь в исходную позицию. Локти при этом продолжайте толкать вперед, а ладони уводите насколько возможно дальше назад. Чем более сильными и эластичными будут становиться ваши мышцы, тем легче вам будет сохранять при этом линейное выравнивание. Помните: колени постоянно согнуты и направлены наружу, бедра и ягодицы напряжены, а живот втянут. Ваша спина должна оставаться абсолютно прямой на протяжении всего упражнения. Повторите этот цикл 8 раз, сохраняя медленный темп.
Нюансы. Секрет этого упражнения - в сочетании комплексного мышечного усилия с дополнительным изометрическим вытягиванием всего тела. Такой подход принесет результаты гораздо быстрее и заметнее, чем долгие упражнения с гантелями. Мышца очень быстро подтянется и станет плотной, а жировая прослойка значительно сократиться.
Кроме непосредственно трицепсов, это движение воздействует и на мышцы плеч и верхней части спины. Фактически, выполняя упражнение для трицепсов, вы одновременно работаете над красотой плеч, осанки и груди. Это движение также поможет быстро восстановиться после распространенной травмы, называемой локтем теннисиста.
Заметный эффект вы получите, выполняя по восемь повторов упражнения ежедневно в течение двух недель.
Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.
Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, он формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.
Преимущества гимнастики
Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги. Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.
Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.
T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек. Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.
Как заниматься гимнастикой правильно?
Вам потребуются видеопрограммы и книги Терезы Тапп, коврик и удобная одежда. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.
Ну а прежде чем заняться гимнастикой для похудения, вам придется изучить базовую стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтобы ваши ягодицы одновременно напряглись. Поясница при этом должна стать абсолютно плоской, а осанка — остаться ровной. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуть согнутыми и разведенными под углом 45 град., но не выходить за носки. Как только вы сможете выполнять это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.
Лучше всего провести 2-3 недели тренировок через день, изучить технику, и только потом переходить к так называемому Boot Camp. Это ежедневные занятия по программе для всего тела. Причем длина «буткампа» различается в зависимости то того, насколько вы хотите похудеть. Если нужно похудеть на 6 размеров – занимайтесь 14 дней подряд, на 4 – 10, а для достижения меньшего результата достаточно всего 4 дня непрерывных тренировок. «Лагерь новобранца» нужен, чтобы разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через день, а как только достигнете результата – 2 раза в неделю. Если программа для всего тела стала для вас слишком легкой – попробуйте T-tapp Tempo. А тем, кто хочет дополнительно проработать пресс подойдет программа Hit the Floor.
Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не переходите на новые уровни тренировок, не прозанимавшись по программам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто раньше занимался обычным фитнесом.
Как питаться при занятиях гимнастикой?
Тереза Тапп разработала специальный план питания для похудения. Она считает, что жир в нашем теле накапливается не только от простого переедания, но и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она делит углеводы на «созданные богом» — злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» — выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отказаться в дни тренировок Т-Тапп. Ну а если достаточно силы воли – старайтесь кушать их только по праздникам, не пропускать занятия и стройнейте на здоровье!
Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.
Система Т-Тапп: для кого
Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь , достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.
Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.
Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень
Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.
Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.
Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.
Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.
Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .
